Açlık Krizlerini Önleme Yolları

Açlık atakları veya açlık krizleri olarak duyduğumuz yemek yedikten kısa bir süre sonra bile gelen bazen belirli bir besine karşı gelen kriz veya bazen de genel olarak gelen ataklar olarak karşımıza çıkıyor. Buradan gelen açlık krizini tanımlayabilmek çok önemli. Burada kendimizi sorgulayarak nedenini bulup ona göre çözüm yolu bulabiliriz. Mesela aşağıdakilerden hangisine yanıt buluyorsunuz?

  • Canım X besinini çok istiyor (genelde çikolata, kek, kurabiye gibi rafine şekerli ürünler…)
  • Şu an ne olsa yerim
  • Yemek yiyeli ne kadar oldu, yediğim yemek yeterli miydi?

Aç Olan Karnınız Mı Yoksa Psikolojiniz mi?

Bazı durumlarda insanın canı hep aynı saatte aynı besini ister. Bu durum aslında o besine karşı olan bağımlılığınızı gösterir ki bu besinlerde genelde besleyiciliği düşük  basit karbonhidrattan zengin yüksek yağ ve şeker içeren besinlerdir. Eğer böyle bir bağımlığınız varsa yavaş yavaş o besini azaltmaya çalışın. Bazen de tam tersi gerçekten açsınızdır. İşte bu nokta çok önemli. Belki bir önceki öğünde yeteri kadar yemediniz, yada fazla enerji harcadınız. Bu durumda da öğünlerinizi daha duyurucu hale getirmeniz ve ara öğünler eklemeniz gerekebilir.

Basit Karbonhidrattan Uzak Durun

Basit karbonhidrat tüketimi yüksek olan bireylerde ani açlıklar çok sık görülür. Basit karbonhidrat kaynakları;

  • Beyaz un ve beyaz undan yapılmış tüm ürünler
  • Kekler
  • Pastalar, börekler
  • Çikolatalar

Öğün Atlamayın

Kan şekerinin düşmesi ani açlık krizlerini neden olur. Bu yüzden öğün atlamadan yeterli ve dengeli öğünler tüketmek oldukça önemlidir.

  • Kahvaltıyı atlamayın. Diğer öğünlerinizin arası uzayacaksa oraya mutlaka ufak bir ara öğün ekleyin.
  • Mutlaka beslenmenize ara öğün ekleyin.
  • 2 ana öğün besleneceğiniz durumlarda öğle saatlerine güçlü bir ara öğün ekleyin.

Su Tüketimini Artırın

  • Bazen vücutta susuzluk açlık krizine benzer şekilde kendini gösterebilir. bu yüzden günlük ne kadar su tükettiğinizi gözlemleyin. İdrar renginiz açık berrak olana kadar su tüketimini artırın.
  • Su içmeyi sevmiyorsanız çeşitli baharat ve meyvelerle lezzetlendirin.
  • Öğünlerden yarım saat önce ve yarım saat sonra 1 bardak içmeyi alışkanlık haline getirirseniz günlük ortalama 2 litreyi bulursunuz.

Tüm bunlara rağmen hala geçmeyen ve kontrol altına alınmayan açlık krizleriniz varsa mutlaka bir doktora görünerek test yaptırın.

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin