Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

Özellikle mevsim değişiklikleri ve soğuyan havalar ile birlikte kişilerde bağışıklık sisteminde düşüşler yaşanıyor. Böylesi dönemlerde yeterli ve dengeli beslenmek, bağışıklık güçlendiren besinlerden destek almak ve egzersiz yapmak direncimizi artırmaya yardımcı olacaktır. Aslında  sadece dönemsel değil her zaman bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketilirse direnç her daim yüksek olur ve hastalıklara yakalanma riski en aza iner.

Mevsim değişikliklerinden en az etkilenmek ve hastalıklara yakalanma riskini en aza indirmek için aşağıda sıralayacağım besinleri günlük beslenmenize eklemenizde fayda var.

Vitamin Ve Mineralden Zengin Besinler

  • Özellikle kış aylarında enfeksiyonlara yakalanmamak ve üst solunum yolu hastalıklarından uzak kalmak içim bireylerin en çok ihtiyacı olan vitaminler B6 ve A, C, E vitaminleridir.
  • Minerallerden ise; en çok çinko ve selenyuma ihtiyacımız var bu dönemlerde.

Tüm bunlar için kış aylarında;

  • Lahana
  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Karnabahar
  • Havuç
  • Marul
  • Yeşil biber
  • Havuç
  • Soğan
  • Portakal
  • Mandalina
  • Kivi
  • Greyfurt ve
  • Elmayı her gün tüketmeye çalışın.

Kuru Baklagiller

İyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra vitamin ve mineral açısından oldukça zengin olan baklagiller aynı zamanda bağışıklık sistemi içinde bize destek sağlıyor. Posa içeriği sayesinde bağırsak sağlığını da korumaya yardımcı.

Yağlı Besinler

Soğuk havalardan en az etkilenmek ve direnci artırmak için tüketilecek bir diğer besin kaynağı ise sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Bu yağları, fındık, yer fıstığı, ceviz,  gibi kuruyemişlerden gelebileceği gibi tereyağından da gelebilir. Ancak bunu kahvaltıda 1 tatlı kaşığı aşmayacak kadar tüketmeniz gerekmektedir. Çünkü kahvaltıda tüketmeniz halinde gün boyu onu yakmanız ve faydalanmanız daha yüksek olacaktır.

Süt Ve Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri hem zengin protein değerleri hem de kalsiyum ihtiyacı ile tam bir besin deposudur. Bu yüzden her gün;

  • Kefir
  • Yoğurt
  • Ayran
  • Süt gibi besinleri mutlaka günlük beslenmenizde tercih edin.

Tüm bunların dışında özellikle hastayken açık havada yapacağınız kısa yürüyüşler veya çok üşütmeden evinizi, odanızı havalandırmanız yani temiz havadan yararlanmanız hastayken iyileşme sürenizi kısaltacağı gibi totalde hastalığa yakalanma sürenizi düşürecektir.

Yeterli ve dengeli beslenmek sadece dönemsel değil sürekli yapılan bir alışkanlık haline geldiğinde vücut asıl direnç mekanizmasını depoluyor. Bu yüzden sağlıklı beslenmeye ve egzersize her zaman hayatınızda öncelik verin.

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin