Bayramda beslenme

Özellikle yaz aylarına denk gelen ramazan ve bayramların beslenme üzerine etkisi oldukça büyüktür. Eğer bir de bayram ile yaz tatilini birleştirdiyseniz bayramda beslenme konusunda 2 katı dikkat etmeniz gerekiyor.

  • Her şeyden önce yaz aylarında oldukça zor geçen ramazanın ardından yemek yemeye birden yüklenmemek gerekiyor.
  • Bayramda hemen öğünleri 3 ana 2 yada 3 ara öğün olacak şekilde ayarlamaya geçmelisiniz.
  • Bayram döneminde ve sonrasında su tüketiminizi normal tükettiğiniz miktarların üzerine çıkarın. Bu yediklerinizin daha çabuk kandan atılmasını sağlayacaktır.
  • Bayramın ilk gününden itibaren kahvaltı düzeninizi ve saatinizi oturtun. Protein ağırlıklı sağlam bir kahvaltı yapın.
  • Bayram kahvaltılarının vazgeçilmezi böreklerden sadece küçük bir parça tadımlık olarak tüketin. Asla ekmek yerine tüketmeyin. Bayramda beslenme önerileri kahvaltıdan itibaren başlar unutmayın.

Bayramda Beslenme İçin Tatlı İkramları

  • Bayram tatlıları elbette çok iştah açıcı ve özellikle orucun ardından reddedilmez bir teklif. Bayramda beslenme tavsiyeleri yaparken tabi ki tatlı tüketmeyin demek söz konusu değil.
  • Tatlı tabağınızı mutlaka birileri ile paylaşın. Asla bir oturuşta birden fazla baklavayı tüketmeyin.
  • Bayram tatlılarını öğünlerden hemen sonra tüketmeyin. En az 1-1,5 saat sonra ara öğün saatine denk getirin.
  • Her öğünden sonra tatlı tüketiminden uzak durun. Tercihlerinizi genelde öğle öğününden sonra yapın.
  • Tatlının yanında muhakkak bol bol su tüketin. Böylece kana daha yavaş geçip daha hızlı bedeni ter edecektir.
  • Tatlıların yanında meyve suyu, kola gibi içecekler tüketmeyin.
  • Bazı yörelerde gelenek olan tatlının yanında ayran tüketimini bu dönem sizde tercih edebilirsiniz. Tatlıların ve meyvelerin yanında tüketeceğiniz süt ve süt ürünleri tükettiğiniz besinlerin glisemik indeksini düşürerek kana daha yavaş geçmesini sağlar.
  • Tatlıları kızartmalı, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, aşure gibi tatlılar olarak tercih edin.
  • Baklava tercihiniz ise küçük dilimler olarak porsiyonlara ayırın.
  • Küçük boy tatlı tabağı tercih edin.

Bayram ve Yaz Tatilini Birleştirenler

  • Normalde tatiller beslenme düzeninin bozulduğu kaçamakların yapıldı dönemlerdir. Özellikle ramazandan sonra bu dönemi en az zararla atlamak için tatilde beslenme önerileri bayram ve ramazan sonrasını da dikkate alarak uymamız gerekiyor.
  • Öncelikle yine ana öğünler ve ara öğünlere uymamız gerekiyor.
  • Açık büfe tuzağı sizi etkilemeden siz sağlıklı tabak modelini aklınıza getirmelisiniz.
  • Kahvaltılarda sunulan krepler, simitler ve börekler seni etkisi altına almasın. Bunlardan tüketmek istiyorsan yarım porsiyon al ve yanındakilerle paylaş.
  • Tatilde öğle yemeklerinde kırmızı et, salata akşam yemeklerinde ise beyaz et, balık ve salata gibi tercih yapmalısın.
  • Özellikle tatildeki tatlı tercihlerin sütlü tatlılar veya dondurmadan yana olmalı.
  • Ramazanda kaybedilen sıvı ve tatilde kaybedilecek sıvıyı düşünürsek tatilde de bol bol su tüketmeye özen göstermelisin.

Ramazanda verilen kiloları koruma

Ramazanda Ortaya Çıkan Kabızlık Sorunu

  • Ramazan ayında öğün sayısının az olması ve gün boyu susuz kalınmasından dolayı kabızlık olması çok doğaldır.
  • Ramazandan sonra bayramda da bunun devam etmemesi için uyanır uyanmaz 1 bardak oda sıcaklığında beklemiş su için ve yanında 2-3 adet kuru erik yiyip yarım saat sonra kahvaltıya oturun.
  • Ramazanda kabızlık sorunu ile veda etmek için kahvaltı da dahil olmak üzere her öğüne salata, yeşillik ekleyin.
  • Günde ortalama 5 öğün meyve sebze tüketmeye özen gösterin.
  • Bayram sofralarında özellikle kahvaltılarda börek, çörek tüketmek yerine posasından yararlanmak için tam buğday, kepek yada çavdar ekmeği tüketin.

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin