Detoks programı
Detoks programı

Ayrıntılı Detoks Programı

Detoks; vücudun toksinlerden arınması, tazelenmesi ve canlanması anlamına gelmektedir. Ancak çoğu insan için detoks nedir ve detoks programı nasıl olmalı? sorularının cevabı olarak 3 yada 5 gün sadece detoks suları ve detoks çorbaları ile yapılan aç geçirilen günleri çağrıştırmaktadır.

Detoks aslında tam olarak bu değildir.

Vücudumuz hem aldığımız fazla ve özellikle sağlıksız besinler ile toksin oluştururken, günlük stresler, kirli hava, zihinsel yorgunluk ve koşturmaların verdiği yorgunlukta vücutta toksin sebebidir.

Bu sebepten detoks dediğimizde aklımıza hem temiz beslenme hem kişiye özel aktivite ve saatler hem de hareket gelmelidir.

Yani bu kapsamda hafif öğünler, detoks suları ve çorbaları ve aktivite saati hep birlikte yer almaktadır. Ve asla normal besin gruplarından oluşan öğünler dışında tek besine yönelik yani sıvı tüketimine yönelik bir program değildir.

Kimler Detoks İçeceklerini Kullanamaz?

Kimler detoks yapamaz?

  • Tansiyon hastaları
  • Diyabet hastaları
  • Hipoglisemi hastaları
  • Kalp ve solunum yolu hastalığı bulunanlar
  • Hamileler ve emzikli kadınlar
  • yaşlılar
  • Çocuklar ve gelişme çağında olan adölesanlar

Detoks Süresi

Vereceğimiz detoks programı tek besine yönelik sağlığı tehlikeye sokmayan ve uzun süreli alışkanlık kazandırmaya yönelik olduğu için detoks süresi 21 gündür. Detoks ne kadar süre yapılır sorusu için 21 günlük detoks programı olarak yola başlayabilirsiniz.

Detoks Nasıl Yapılır?

Herkesin aşina olduğu ama kimsenin tam olarak bilmediği ve hep sorduğu detoks nasıl yapılır sorusuna birlikte göz atalım. Detoks programı içeriğimiz de öncelikle kişinin rahatlaması ve arınması baz alındığı için günlük sabit programlardan ziyade genel kurallardan bahsedeceğiz. Böylelikle kişiye özel beslenme ve yaşam tarzına göre herkes tarafından uygulanması daha kolay olacaktır.

 

Bahar Detoksu Tarifleri
Bahar Detoksu Tarifleri

Bedeni Arındırma Zamanı

Uyanınca

Detoks programı başlangıcında sabahları uyandığınızda kahvaltıdan yarım saat önce;

  • Limonlu yeşil çay veya
  • 1 bardak oda sıcaklığında su + 4 adet kuru erik tüketiniz.

AMAÇ:

  • Yeşil çaydaki antioksidan öğeler ile vücudun arınmasına günün ilk saatlerinde yani metabolizmanın en aktif olduğu zamanlarda başlamak. Bu yüzden yeşil çay detoks çayı olarak adlandırılır.
  • Ayrıca kuru erik içinde bulunan difenil izatın laksatif etkisi ile bağırsakları harekete geçirerek temizlenme işlemine başlamış oluruz.

Kahvaltı

  • Detoks diyetleri boyunca kahvaltı tabaklarınızı ortadan tam 2 ye bölün ve bir bölümünü sadece söğüş ile özellikle yeşil yapraklı sebzelerle doldurun. ( Sebze listesi aşağıda verilecektir. Kendinize uygun olanları seçebilirsiniz)
  • Diğer yarısında mutlaka protein olarak haşlanmış yumurta ( omlet olmayacak ) ve yağsız peynir çeşitleri ile doldurun.

Öğle Yemeği

  • Detoks diyetleri kapsamında öğle yemeklerinde mutlaka yağsız bol limonlu salata tüketin.
  • Haftada 2-3 kez sebze çorbası tüketin. ( detoks çorbası tarifleri aşağıda verilecektir )
  • Her öğünde 4 yemek kaşığı yağsız kaymaksız yoğurt tüketin.
  • Kendinize özel aşağıdaki detoks süresi boyunca kullanmanız gereken besinlerin listesi ile detoks tarifleri geliştirmeyi deneyin.

 

Detoks Diyetleri
Detoks Diyetleri

Akşam Yemeği

  • Akşam öğününüzü diğer öğünlerden daha hafif tutun.
  • Mümkün olduğu kadar menüyü tek tabak salata haline getirin. ( mercimekli salata, kara buğdaylı salata, tavuklu salata, somonlu salata gibi )

Enginarlı, yoğurtlu ve tavuklu salata tarifimize tıklayabilirsiniz.

Ara Öğünler

  • Tüm sağlıklı beslenme listelerinde olduğu gibi detoks kampı boyunca da ara öğün tüketmeyi unutmayın.
  • Ara öğünleriniz öğle ve akşam yemeği arasında ve akşam dan sonra öğünlerden 2-2.5 saat sonra olmalıdır.
  • Kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki ara öğünü kişiye bağlıdır. İş durumu, fiziksel aktivitesi ve açlık durumuna göre uygulanabilir. Ancak diğer ara öğünlere göre daha fakir bir ara öğün seçilmelidir.
  • Detoksta ara öğün için; detoks suları tercih edilebilir. ( Tarif aşağıda verilecektir )

NOT: Yatmaya 5 saat kala yemek yeme işlemi sonlandırılmalı ve mide rahatlatılmalıdır.

En İyi Detoks Sebzeleri

  • Semizotu, kereviz
  • Ispanak
  • Pazı, brokoli
  • Brüksel lahanası, karnabahar
  • Yeşil soğan, sarımsak, pırasa
  • Taze kırmızı ve yeşil biber
  • Havuç, domates, pancar
  • Avokado
  • Elma, armut, karpuz en iyi detoks sebzeleri olarak sayılmaktadır.

En İyi Detoks Yiyecekleri

  • Beyaz çay ve yeşil çay
  • Su
  • Yoğurt
  • Çiğ kuruyemişler
  • Balık yağı
  • Polen, bal
  • Arı sütü ve propolis en iyi detoks yiyecekleri olarak sayılmaktadır.

Detoks çorbaları

1) Sebze çorbası tarifi;

MALZEMELER
  • 3 adet kereviz sapı
  • 2 orta boy havuç
  • 100 gram karnabahar
  • 2 yemek kaşığı buğday kepeği
  • 1 silme çay kaşığı zerdeçal
  • 1 çay bardağı laktozsuz süt
  • 1 limon suyu
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Maydanoz, dereotu, ve nane
Detox Diyetleri
Detox Diyetleri

HAZIRLANIŞI

Tüm sebzeler haşlanarak bir kaba alınır. Tencerede zeytinyağı ve buğday kepeği pembeleşinceye kadar kısık ateşte pişirilir. Ardından haşlanmış sebzeler eklenir ve laktosuz süt yavaş-yavaş ilave edilir. En son kıyılmış maydanoz, dereotu, nane, limon suyu ve baharatlar eklenir. Tercihen istenen kıvama göre su eklenir ve gerekirse blenderdan geçirilir ve tüketilir. Detoks çorbası hazır afiyet olsun.

2) Vicdan çorbası

MALZEMELER
  • 1 kabak
  • 1 soğan
  • 2 domates
  • 2 yemek kaşığı bulgur veya karabuğday
  • 2 diş sarımsak
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • Birer demet maydanoz, nane ve dereotu
  • Kimyon, nane, karabiber

HAZIRLANIŞI

Tüm sebzeler küp-küp doğranır. Sarımsaklar bıçak ile ezilerek kıyılmış maydanoz, dereotu ve nane karışımına eklenip karıştırılır. Ardından tüm malzemeler zeytinyağında hafif pişirilir. Üzerine 2-2,5 bardak su ilave edilir ve pişirilir. Gerek görülürse blender yardımı ile püre yapılabilir. Bol limon suyu ilave edilerek meşhur vicdan çorbası içilir. Afiyet olsun.

Detoks Suları

Klasik Yeşil Detoks Suyu

  • 4 yaprak ıspanak,
  • 2 adet kereviz sapı,
  • 1 orta boy salatalık,
  • 1 tatlı kaşığı zencefil,
  • 1 tam limon,
  • 1 orta boy yeşil elma
  • 1 su bardağı su

Tüm malzemeler blenderdan geçirilerek tüketilir.

2) En Tatlı Detoks Tarifi

  • 3 adet çekirdekleri çıkmış hurma
  • 4 adet kırmızı taze üzüm ( kuru üzümde olur )
  • 1 su bardağı çiğ badem
  • 1 bardak buz
  • Tarçın ( isteğe göre )

Bir gece önceden bademler suya yatırılır ve sabah içine buz eklenerek blenderda çekilir. Hurma 5 dakika sıcak suda bekletildikten sonra diğer malzemeler ile blenderdaki karışa eklenip 3-4 dakika çekilir. Hafif kıvamlı olması istendiği için başka su eklemeye gerek yoktur. Bademli detoks suyu hazır afiyet olsun.

Detoks Nedir?
Detoks Detayları

Zihni Arındırma Zamanı

En başta da belirttiğimiz gibi detoks hem bedenen hem zihnen arınma programıdır. Bu yüzden yukarıda 1 günlük detoks programı kapsamında beslenmeye yönelik önerileri belirttik. Şimdi sıra zihin detoksu yapmaya geldi.

Temiz Havayı Kullan

  • Bahar detoksu olarak çıktığımız bu yolda ısınan çimlerin, deniz kokusunun ve temiz havanın gücünden yararlanarak zihni arındırma zamanı geldi.
  • Çalışırken her molada muhakkak pencereyi açıp temiz havayı içine çek.
  • Öğle yemeklerini mümkün olduğu sürece açık havada ye. Hatta evden hazırladığın yemeğini öğle arasında park yada sahile götürüp ye.
  • Açık havada kitap oku. Bunun etkisi seni bile şaşırtacak.
  • Uzun zamandır yapmadığın bir etkinliği yeniden yapmaya başla.

Bahar Egzersizi

Bahar detoksu tabi ki bahar egzersizi olmadan olmaz. Bunun için park, bahçe yada deniz kenarında 1 saat yürü ve ip atla.

1 Alışkanlığından Vazgeçme Zamanı!!!

Evet, yanlış duymadın. En sevmediğin bir alışkanlığından vazgeç. Ancak burada kastettiğimiz sağlığa zararlı olduğunu bildiğin bir besin yada benzeri şeylerden vazgeçmendir. Örneğin;

Şeker detoksu

  • Beyaz ekmek
  • Sigara
  • Alkol
  • Kola

Özellikle şekeri hayatından çıkarmak isteyenler için şeker bağımlısı olabilirsin adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin