Diyete Yaz Kafası

Havalar ısındıkça plaj ve eğlenceler geldikçe nedense sağlıklı beslenme modundan çıkıveriyor insanlar. Yaz tatilinde diyet yapmak biraz sıkıcı geliyor. Bu yüzden sürekli diyet yapmak istiyorum ama yapamıyorum diyorsun. Çünkü sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı kavramlarını bir kenara itip sürekli tek düze diyetler ile kilo kontrolü yapılabileceği sanılıyor. Ama aslında durum hiçte böyle değil. Yazın nasıl kilo verilir veya yazın kilo almamak için neler yapman gerekiyor merak ediyorsan diyete yaz kafası getirmek için aşağıdaki diyet önerileri yazımızı dikkatle oku.

Ruh Haline Göre Diyetini Planla

  • Aslında diyetin kelime anlamı tam olarak yaşam tarzı anlamına geliyor. Yani sen nasıl istersen öyle yönlendirebilirsin.
  • Bu yüzden kulaktan dolma bilgiler ile yapılan diyetler diyetisyen eşliğinde yapılan diyetler kadar başarılı olmuyor.
  • Diyet sana özeldir ve senin yaşam tarzına göre hazırlanır. Kişiye özel diyet programı en doğrusu bunu unutma.
  • Kendine günlük rutinler belirle sağlıklı beslenmek için tatilde illa kaşık hesabı yapmana gerek yok. Neler sana zararlı onun yerine mutlaka koyabileceğin ne var bunları iyi öğren.
  • Hayatına ölçü kavramını yerleştir. O an ruh halin neyi istiyorsa onu ölçüsünde yapmayı bil.

Öğünlerini Keyfine Göre Ayarla

  • Evet tatildesin. Bu yüzden her öğününde 3 – 4 kap yemek olmak zorunda değil. Yada sen sürekli yemek pişirmek zorunda değilsin.
  • Sen yeter ki ana öğünlerinde karbonhidrat, yağ ve protein değesini koru. Basit karbonhidrata yerin olmadığını bil. Yağları hangi kaynaklardan alacağını iyi bil.
  • Ara öğün yaparak kan şekerini kontrol altına almayı ve sık acıkmayı engellemeyi unutma. Kafanda bu taslak oluşursa yapacağın kısacık tatilde hem bunun sıkıntısına düşmezsin hem de bıraktığında vicdan azabına düşeceğin bir konu olmaz.

Suyun Bahanesi Yok

  • Isınan havalar iç organlarına ve metabolizmana daha fazla mesai yaptırıyor.
  • Bunu kolaylaştırmanın tek yolu bol su içmekten geçiyor. Vücudun yakıt kaynağı sudur. Bunu sakın unutma.
  • Ter ile vücuttan attığın suyu tekrar yerine koymak zorundasın.
  • Üstelik su en kolay bulunan, en ucuz ve taşıması en kolay besin kaynağı olması suyun bahaneye uygun olmamasının en büyük kanıtıdır.

Yaz tatilinde diyet yapmak

Meyvelere Güven ve Porsiyon Kontrolünü Aklından Çıkarma

  • Özellikle tatilde ara öğünlerde en kolay tüketebileceğin besin grubu meyvelerdir. Otellerde veya plajlarda kendine patates cips söylemek yerine meyve tabağı söyle.
  • Günlük 400 – 500 gram meyve hakkın varsa bunu öğünlere böl ve tercinin birden fazla meyvenin yarım porsiyonlarından yana kullan.
  • Yani bir ara öğünde 2 meyve hakkın varsa bunu 2 elma yada 1 elma 1 armut yerine; yarım elma, yarım armut, 6 – 7 adet üzüm, 6 – 7 adet çileğin hepsini tek tabakta toplayarak 2 tam meyve hakkını kullanmış ol. Hem renkli meyveler ile tabağını şenlendir, hem fazla görünmesi ile gözünü doyur, hem de renklerin gücüne inan ve birçok meyvenin faydasından yararlan.

(Bu konuyla ilgili daha detaylı bilgi için gücünü renginden alan meyveler yazımızı okuyabilirsiniz )

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin