Fazla Kilo ile Baş Etme

İştahla baş etmek, sağlıklı besinleri tercih etmek, düzenli bir yaşam planı oluşturmak ve kurallara uymak gerektiğini hepimiz biliyoruz. Ancak nereden başlayacağımızı ve nasıl bir uygulama yapacağımız konusunda bazen sıkıntılar yaşıyoruz. İşte tam da bu noktada vereceğimiz birkaç öneri ile artık bu sorunlarla baş etmek çok daha kolay olacak.

ALIŞVERİŞE YÖNELİK ÖNERİLER

  • Alışverişe yönelik öneriler listesinin başında besin alışverişini tok karnına yapmak,
  • Yenmemesi gereken yada az yenmesi gereken besinleri satın almamak,
  • Alışverişe bir listeyle çıkmak ve gereksinim dışı besin almamak,
  • Yanına yapılan listeye yetecek kadar para almak,
  • Yenmeye hazır, hazırlama ve pişirme gerekmeyen besinleri satın almamak,
  • Satın alırken aynı gruptaki besinlerden enerjisi düşük olanı seçmek ( örnek: yağlı peynir yerine yağsız peynir gibi )
  • Özellikle unlu ve tatlı yiyecekler açısından düşük enerjili besin ( light besin ) tuzağına düşmemek gibi doğru besin tercihi yöntemlerini mutfak alışverişi günlerinizde deneyin.

PLANLI OLMAYA YÖNELİK ÖNERİLER

  • Planlı olmaya yönelik öneriler listesinin başında besin tüketimini sınırlamak için ne yiyeceğini önceden planlamak,
  • Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak,
  • Ev veya iş yerinde egzersiz için belirli alan ayırmak,
  • Sabah kalkınca, her öğün öncesi ve sonrasında 1 bardak su içmek,
  • Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda yemek ( 5-6 öğün şeklinde ),
  • Öğün atlamamak
  • İkramları kabul etmemek, bunu kabalık olarak nitelendirmemek,
  • Çevredeki insanlara yemek için ısrar etmeleri yerine, yememek için teşvik etmelerinin daha iyi olacağını anlatmak,
  • Düzenli dışkılama alışkanlığı edinmek ( her gün, sabah kalkınca vb.)
  • Her hafta aç karnına aynı kıyafetlerle tartılmak ve ağırlığı kaydetmek sağlıklı yaşam için atılması gereken adımlardır.

Beslenme ve aktiviteye yönelik tavsiyeler için ise ”Fazla Kilolarla Baş Etmenin Yolları-2” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

SenceSağlık için bunları uygulamaya değmez mi?

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin