YEMEKLE İLGİLİ ÖNERİLER
- Göz önünde yiyecek bulundurmamak, yemekle ilgili öneriler listesinin başında geliyor.
- Mutfakta fazla zaman harcamamak, mutfakta en kısa sürede işi bitirip mutfaktan dışarı çıkmak,
- Yüksek enerjili ve yenmemesi gereken besinler evde bulundurulmamalı,
- Yemekte küçük salatada büyük tabak kullanmak,
- Serviste küçük boy kepçe kullanmak,
- Yemek biter bitmez sofradan kalkmak,
- Servis yaptıktan sonra servis kabını sofradan kaldırmak,
- Lokmalar arasında çatal ve kaşığı elinden bırakmak,
- Mümkün olduğunca iyi çiğneyerek yavaş yemek,
- Akşam yemekten sonra bir şey yememek,
- Yemek yerken başka aktiviteler ile uğraşmamak. (TV seyretmek, gazete ve dergi okumak vb. gibi )
- Akşam öğününü olanaklar elverdiği sürece 18:00 ve 20:00 saatleri arasında tüketmek, sonrasında yüksek enerjili besinlerden uzak durmak ( şekersiz çay, ıhlamur vb. İçilebilir )
- Alkol, zengin süslemeler ve soslardan kaçınmak gerekir.
ÖZEL GÜNLERE YÖNELİK ÖNERİLER
- Kalorisiz veya düşük kalorili içecekleri tercih etmek, özel günlere yönelik öneriler listesinin başında geliyor.
- Her koşulda beslenme programına uygun besinleri seçmeye özen göstermek,
- Davetlere çok aç iken gitmemek,
- Davete katılmadan bir saat önce düşük enerjili salata, meyve gibi besinler atıştırarak iştahın baskılanmasını sağlamak,
- İkramları reddetmeye hazırlanmak,
aksilikler karşısında cesareti kırmamak, - Eğer fazla yenilirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirler geçiştirmek,
AKTİVİTEYE YÖNELİK ÖNERİLER
Egzersiz için zaman belirlemek ve uygulamak aktiviteye yönelik öneriler listesinin başında geliyor.
- Daha az taşıt kullanmak,
- Hızlı tempoyla yürümek,
- Asansöre binmemek,
- Spor ayakkabılarını sürekli hazır bulundurmak,
- Aktif hareketli kişilerle birlikte olmaya özen göstermek gibi pratik yöntemler ile yaşam şartlarınızı iyileştirebilirsiniz.
SenceSağlık için denemeye değmez mi ?
