Fazla Kilo-2

YEMEKLE İLGİLİ ÖNERİLER

  • Göz önünde yiyecek bulundurmamak, yemekle ilgili öneriler listesinin başında geliyor.
  • Mutfakta fazla zaman harcamamak, mutfakta en kısa sürede işi bitirip mutfaktan dışarı çıkmak,
  • Yüksek enerjili ve yenmemesi gereken besinler evde bulundurulmamalı,
  • Yemekte küçük salatada büyük tabak kullanmak,
  • Serviste küçük boy kepçe kullanmak,
  • Yemek biter bitmez sofradan kalkmak,
  • Servis yaptıktan sonra servis kabını sofradan kaldırmak,
  • Lokmalar arasında çatal ve kaşığı elinden bırakmak,
  • Mümkün olduğunca iyi çiğneyerek yavaş yemek,
  • Akşam yemekten sonra bir şey yememek,
  • Yemek yerken başka aktiviteler ile uğraşmamak. (TV seyretmek, gazete ve dergi okumak vb. gibi )
  • Akşam öğününü olanaklar elverdiği sürece 18:00 ve 20:00 saatleri arasında tüketmek, sonrasında yüksek enerjili besinlerden uzak durmak ( şekersiz çay, ıhlamur vb. İçilebilir )
  • Alkol, zengin süslemeler ve soslardan kaçınmak gerekir.
Fazla Kilo İle Baş Edebilmek

ÖZEL GÜNLERE YÖNELİK ÖNERİLER

  • Kalorisiz veya düşük kalorili içecekleri tercih etmek, özel günlere yönelik öneriler listesinin başında geliyor.
  • Her koşulda beslenme programına uygun besinleri seçmeye özen göstermek,
  • Davetlere çok aç iken gitmemek,
  • Davete katılmadan bir saat önce düşük enerjili salata, meyve gibi besinler atıştırarak iştahın baskılanmasını sağlamak,
  • İkramları reddetmeye hazırlanmak,
    aksilikler karşısında cesareti kırmamak,
  • Eğer fazla yenilirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirler geçiştirmek,

 AKTİVİTEYE YÖNELİK ÖNERİLER

Egzersiz için zaman belirlemek ve uygulamak aktiviteye yönelik öneriler listesinin başında geliyor.

  • Daha az taşıt kullanmak,
  • Hızlı tempoyla yürümek,
  • Asansöre binmemek,
  • Spor ayakkabılarını sürekli hazır bulundurmak,
  • Aktif hareketli kişilerle birlikte olmaya özen göstermek gibi pratik yöntemler ile yaşam şartlarınızı iyileştirebilirsiniz.

SenceSağlık için denemeye değmez mi ?

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin