Gebelikte Beslenme ve Kilo Tavsiyeleri
Gebelikte Beslenme ve Kilo Tavsiyeleri

Gebelik

Gebelik, 9 ay 10 gün süren yani yaklaşık 40 haftalık süren fizyolojik bir döngüdür. Döllenmeden birkaç hafta içinde plesanta oluşur ve hamilelik belirtileri ortaya çıkmaya başlar.

Riskli Gebelikler

  • 18 yaş altı ve 35 yaş üzeri gebeler
  • Sık aralıklarla ( 2 yıldan az ) doğum yapanlar
  • Sosyo-ekonomik ve kültürel düzeyi düşük gebeler
  • Gebeliği süresince 7 kg’dan az ağırlık kazanlar
  • Ölü, prematüre ve düşük doğum ağırlıklı çocuk doğurmuş olanlar
  • Çoğul gebelik ( ikiz, üçüz.. ) olasılığı olanlar
  • Kronik, sistemik hastalığı ( Tbc, anemi, diyabet, kronik böbrek yetmezliği, kalp vb. ) olan gebeler

Gebelik Öncesi Beden Kütle İndeksine Göre Gebelik Süresince Alınması Gereken Kilolar

Gebelik Öncesi BKİ Gebelik Sonuna Kadar Alınması Gereken Toplam Kg
Zayıf (BKİ < 18.5 altı ) 12.5-18 kg
Normal (BKİ 18.5-24.9) 11.5-16 kg
Şişman (BKİ >30 ) 5-9 kg
ÇOĞUL GEBELİK
İkiz gebelik 15.9-20.4 kg
Üçüz gebelik 22.7 kg
KISA BOYLU KADINLAR ( 157 CM ) 11.5 kg

Genel olarak sağlıklı bir gebenin alması gereken kilo haftalık 1-1,5 kilo arasındadır.

Gebelikte Beslenme Tavsiyeleri
Gebelikte Beslenme Tavsiyeleri

Gebelikte Beslenme

Gebe bireylerin azar-azar ve sık-sık beslenmesi (ortalama 6-8 öğün ) gerekmektedir. Gebelikte beslenme düzeni hem annenin depolarının boşalmaması hem de fetüsün büyüme ve gelişmesi için oldukça önemlidir. Gebelikte öğün atlamak sakıncalıdır.

Gebelikte Çay ve Kahve Tüketimi

Günlük 5 fincandan fazla tüketilen kahve gebelikte prematüre doğum dediğimiz erken doğuma ve düşük doğum ağırlığına neden olmaktadır.

Aşırı kafein; kemik yoğunluğu, kalsiyum yoğunluğu için oldukça zararlıdır.

Aşırı çay, kahve ve kolalı içecekler; demir ve çinko emilimini engeller, anemi riskini artırır.

Günde en fazla 2 bardak çay/kahve , yemeklerden en az 1 saat sonra tüketilebilir.

Gebelikte Bitki Çayları Tüketimi

Günde 2 fincanı aşmadığı sürece ;

  • Zencefil,
  • Ihlamur
  • Papatya
  • Rezene
  • Kuşburnu
  • Meyve çayları İÇİLEBİLİR.

Ancak ;

  • Adaçayı
  • Sinameki
  • Fesleğen
  • Ahududu
  • Keten tohumu çayları düşük, rahim kasılması , erken doğum, gebede kanama riskini artırdığı için İÇİLMEMELİDİR.

Dikkat Edilmesi Gereken Diğer Konular

  • Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu ve yağlı besinler az tüketilmelidir.
  • Et olarak beyaz et ( tavuk, balık ) tercih edilmelidir.
  • Kırmızı et tüketimi azaltılmalıdır. Tüketileceği zaman yağsız olanı tercih edilmelidir.
  • Organ etleri, salam , sosis, sucuk ve pastırma tüketimi sınırlandırılmalıdır.
  • Kızartma, kavurma yerine haşlama, ızgara, fırında pişirme tercih edilmelidir.
  • Gebelik döneminde ödemin çok olmasından dolayı yiyecekler az tuzlu olmalı, sofrada tuz kullanılmamalı, kullanılacağı zaman ise iyotlu tuz seçilmelidir.
  • Sebze/meyve, kurubaklagil, ve tahıllar iyice yıkanmalıdır. ( pestisit kalıntısından temizlemek için )
  • Sınırlı kafein tüketimi olmaldır. < 300 mg/gün
  • Her öğünde 4 besin grubundan da ( et, süt, meyve/sebze, tahıl ) yiyecekler tüketmeye özen gösterilmelidir.
  • Besin öğesi zengin besinler tercih edilmeli, enerji ve yağdan zengin besin içeriği düşük olan hazır gıdalardan uzak durulmalıdır.
  • Alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
  • Bulantı ve kusma olursa; küçük, sık öğün tüketimi, sabah yataktan kalkmadan kraker, tost, sıcak bitki çayı tüketilmelidir.

DİKKAT!!!

1) Gebelikte hastalık ve ilaç kullanımı bebeğe zarar verebilir. Bu nedenle;

  • Dışarıda bilinmeyen yerlerde pişmemiş yiyecekler yemekten kaçınılmalıdır.
  • Özellikle dışarıda salata KESİNLİKLE YENMEMELİDİR.

2) Pişmemiş yumurta içeren yiyeceklere dikkat edilmelidir.

  • Bazı yaş pastalar
  • Mayonez, krema
  • Rafadan sulu yumurta

 

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin