İnsülin Direncini Kırma Yolları Nelerdir?

İnsülin pankreas tarafından salgılanır ve organların düzgün çalışması için gerekli önemli hormonlardan birisidir. İnsülin sayesinde kan şekerimiz ayarlanır buda gün içindeki yaşantımızda etkilidir. Kan aracılığı ile enerji sağlamak gibi hayati ve önemli görevleri vardır. Fakat bazı bireylerde insülin salgılanmasında ve vücutta kullanılmasında problemler görülebilir. Buna insülin direnci diyoruz. Bunun nedeni doğuştan, genetik yada yanlış beslenmedir. İnsülin direncini kırmanın doğal yolları vardır  ve bu adımlar ile hayat kalitenizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Doğru Karbonhidrat Seçimi ve Glisemik İndeks

Kana hızlı karışan ve bu yüzden kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltip düşüren besinlerin glisemik indeksi yüksektir ve bunlar genelde de basit karbonhidrat grubudur. Bunları beslenmemizden azaltarak çıkarıp yerine daha uzun sürede kana karışan kompleks karbonhidratları alırsak kan şekerimiz dengeye girecektir. Peki bu zararlı olan basit karbonhidratlar nelerdir;

  • Beyaz un ve beyaz undan yapılan tüm gıdalar
  • Şeker ve şekerli besinler
  • Hamur işleri
  • Kızartmalar
  • Pirinç ve pirinç pilavı
  • Mısır
  • Muz

Bu besinler kan şekerini oldukça hızlı etkilemektedir. Kan şekerini düzenlemek adına bu besinlerin tüketimi azaltılmalıdır.

Kompleks karbonhidratlar ise;

  • Tam tahıllı, kepekli çavdarlı ekmek ve hamur işleri,
  • Esmer makarnalar,
  • Yulaf,
  • Bulgur,
  • Tatlı yerine meyveleri tercih edebilirsiniz.

Fiziksel Aktivite

İnsülin direncini kırmanın doğal yolları arasında en etkili olanlardan birisi temiz beslenme ile paralel olarak fiziksel aktivitedir. Bu sayede depo glikojen yakılacak insülin salgısı normale dönecek ve kan şekeri daha dengeli olacaktır.

Meyve ve Süt İkilisi

İnsülin problemi olan bireylerde meyvede porsiyon kontrolü ve tüketim şekli önemlidir. Meyve şekeri sağlıklı bir şekerdir ama her besinde olduğu gibi kontrol ister. Diyabet veya insülin direnci olan bireyler meyve ile birlikte mutlaka süt ve süt ürünü tüketmeyi ihmal etmeyin.

Tüm bunlara dikkat ederseniz bir süre sonra kan şekeriniz inanılmaz derece de düzene girecektir ve doktorunuzun onayı ile belki ilacı bile bırakabilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin