Diyet kelimesinin gerçek anlamı sağlığı korumak ve düzeltmek olmasına rağmen günümüzde anlamının bayağı dışına çıktı. Artık neredeyse aç kalmak ve sadece kilo vermek olarak algılanıyor. Peki biz nasıl bu hale geldik? Sosyal medya ve çevremizdeki algılar nasıl bu kadar değişti ve kilo vermek adına yaptığımız hataların farkında mıyız? Herkesin yaptığı ve düzeltilmesi aslında çok kolay olan 5 diyet hatasından bahsedeceğim.

1-) ÖĞÜN ATLAMAK

  • Günümüzde insanların düştüğü en büyük yanlışlardan birisi öğün atlamak. Bu bazen az yemek için yapılsa da çoğu zaman önemsenmediği için atlanıyor.
  • Mesela çoğu kimse kahvaltıya gerek duymuyor. Ama sonrasında diğer öğünlerde karbonhidrat ve yağa yükleniyor.
  • Öğün sayısı kişinin yaşam şartları, kişisel özellikleri ve ihtiyaçlarına göre değişir. Ama gün içinde tüm besin öğelerini dengeli almak adına en ideali 3 öğünün mutlaka yapılmasıdır.
  • Ara öğün yapmak ise yine kişinin özelliklerine göre değişir. Yani eğer öğün aralarında acıkmıyorsa ve bir sonraki öğüne aç başlayıp daha çok yemeye fırsat vermiyorsa illa ara öğün yapmasına gerek yok.
  • Kendinizde gözlem yapın; ara öğün yapmadığınızda özellikle öğle ve akşam yemeği arası çok uzun özellikle bu arada bir şey yemediğinizde bir sonraki öğünde aşırı yemek yiyorsanız veya bu saatlerde enerjinizde çok düşme oluyorsa sizin ara öğüne ihtiyacınız var demektir.
  • Eğer kilo vermek için ihtiyacınız olan öğünleri tüketmezseniz ve ihtiyaç duyduğunuz halde ara öğün yapmazsanız metabolizmanız zamanla yavaşlar ve kilo alırsınız. Yani bilinçsiz az yemek kilo verdirmez.

2-) YASAKLAR KOYMAK

  • Diyet veya sağlıklı beslenmek denilince herkesin aklına bir yasak geliyor. Ancak bir uzman kontrolünde sağlıklı bir beslenme desteği alıyorsanız diyetinizde yasaklara yer yok.
  • Fakat bu şu demek değil; ‘’Normalde tükettiğim gibi tüketirim alışkanlığı değişmem’’
  • Eğer mevcut alışkanlıklarınızı değişmezseniz asla kalıcı kilo veremezsiniz.
  • Yani sağlıklı beslenmeye başladığınızda kilo vermek başarısına göre belirli aralıklarda belirli ölçülerde istediğiniz besinlere yer açılır.
  • Eğer gerçekten sağlıklı beslenmeyi kafaya koyduysanız ve özellikle ilk 1-2 hafta buna dikkatlice uyduysanız zaten canınız artık eskisi kadar istemeyecektir.
  • Uzman kontrolünde yapılan diyetlerin aslında en verimli yanı da budur. Yaptığınız kaçamakların sağlıklı bir yolla telafisinin yapılmasıdır. Diğer türlü bugün kaçamak yapıp yarın aç kalma cezaları verirsiniz.

3-) DİYETTEN KARBONHİDRATLARI ÇIKARMAK

  • Herkesin düşman olarak algıladığı ve kilo vermek adına ilk gözden çıkardığı zavallı besin ekmek. İçeriğine baktığınızda aslında sadece buğday var.
  • İnanın bizim kilolarımızın nedeni ekmek değil. Ve tek karbonhidrat kaynağı da ekmek değil.
  • Tükettiğimiz makarna, pilav, çorba, mısır, meyve gibi birçok besin karbonhidrattır. Hatta en çok tüketilen hamur işleri, tatlılar basit karbonhidrat kaynaklarıdır ve en tehlikelisidir.
  • İçeriğine baktığınızda yağ, salça, sos gibi başka kalorilerde giriyor. Yani içeriği temiz olanı elemek en yanlış davranış.
  • Hayatından beyaz ekmeği çıkar ve yerine tam tahıllı ekmekleri ekle ve vücudundaki değişimi gör.

4-) POPÜLER BESİN VE DİYETLERİ ÇOK CİDDİYE ALMAK

  • Şu içecek zayıflatıyor, bunu yersen haftada 10 kilo veriyorsun gibi birçok replik duyuyoruz. Şunu asla unutmayın, tek bir besin asla zayıflatmaz. Nasıl ki tek bir besin yiyerek kilo almadıysan yine aynı şekilde tek bir mucize ile zayıflayamazsın.
  • Her dönem bir popüler yiyecek veya diyet çıkıyor ve insanlar bu bana uyuyor mu demeden hazır listeleri uyguluyor. Ve bu diyetler genelde tek bir besin ile beslenmeye dayalı veya aç kalmaya yönelik olduğundan uygulandığında evet tartıdaki rakam düşüyor. Ama yağdan değil kastan yani su kaybı olarak gittiğinden sonrasında verilen kilolar çok kolay alınıyor.

5-) HIZLI KİLO VERMEK

  • Herkesin tek isteği hızlı kilo vermek. Öyle bir beklenti var ki insanlar artık garanti istiyor. Bana net bir rakam söyleyin 1 haftada şu kadar kilo verirsin derseniz yaparım.
  • Siz bir makine değilsiniz. Vücudunuz mekanik bir program değil. Dolayısıyla böyle bir garanti beklemek, hızlı bir sonuç beklemek kadar yanlış bir bakış açınız varsa bırakın.
  • Sağlıklı bir beslenme ile verilmesi gereken en ideal kilo aralığı 500-1000 gr arasıdır. Yani hayallerinizdeki gibi haftada 5 kilo 10 kilo verilmesi değil.
  • Bu haftada 500-1000 gr bile kişinin metabolizma hızına, diyete uyumuna, sağlık durumuna göre farklılık gösterir.

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin