Az Kalorili Yiyecekler

MALZEMELER

  • 4 parça ince tavuk fileto
  • 2 yemek kaşığı kepekli yada tam buğday un
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • ¼ kıyılmış maydanoz
  • 1 tam limon rendesi ve 1 tam limon suyu
  • 1 yemek kaşığı kapari
  • Tuz
  • Karabiber
  • Semizotu
  • Dereotu
  • Çeri domates

HAZIRLANIŞI

Tavuk filetoları öncelikle unla kaplanır. Tavaya zeytinyağları konularak ısıtılır ve tavuklar bu yağda 2 tarafı da kızarana kadar pişirilir. Kızarınca tavuklar bir tabağa alınır ve aynı tavaya limon kabuğu , limon suyu ve 1 kaşık normal su konularak karıştırılır. Ardından içine maydanozun yarısı ve diğer tüm malzemeler ( domates hariç ) konulup karıştırılır. Tavuk fileto da bu karışımın içine konularak kapağı kapalı halde 6-7 dakika fileto tavuk pişirilir. Piştikten sonra servis tabağına alınarak maydanoz, semizotu üzerine serpilir, domatesler 2 ye bölünüp konulur ve limon soslu tavuk fileto sunuma hazır hale getirilir.

Limonlu yazlık tarifler Afiyet Olsun.

SenceSağlık için bu sağlıklı tarifler denenmeye değmez mi?

1 PORSİYON İÇİN BESİN DEĞERLERİ

KALORİ                       : 196 kcal

KARBONHİDRAT       : 11.9 gram

PROTEİN                    : 20 gram

YAĞ                             : 7.70 gram

 

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin