Sağlıklı Kilo Almanın Püf Noktaları

 Kilo problemleri her ne kadar zayıflamaya yönelik gibi görünse de aslında kilo almakta bir problemdir ve vermeye nazaran daha zordur. Kilo almak da vermek kadar titizlik, sabır ve doğru bilgi gerektiren bir konudur. Çünkü burada amacımız kalorisi yüksek, besin değeri düşük, asitli, yağlı ve paketli ürünler ile kısa zamanda kilo almak değil, sağlıklı kilo almak olmalıdır.

  1. Sağlıklı Kilo Almanın Vazgeçilmezleri
  • Kuruyemişler: Ceviz, fındık, fıstık, badem
  • Kuru meyveler: Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, hurma, kuru incir
  • Yağlar: Ayçiçek yağı, zeytinyağı
  • Kök sebzeler: Patates, tatlı patates, yer elması
  • Tam yağlı ürünler: Peynir, süt, yoğurt, kaymak
  • Proteinler: Yumurta, et, tavuk, yağlı balık
  1. Beslenme Önerileri
  • Avokado, peynir, kuruyemişler, kuru meyveler ve özellikle fıstık ezmesini öğünlerinize mutlaka yerleştirin. Özellikle ara öğün için harika bir tercih olur.
  • Tam yağlı süt ve süt ürünleri tercih edin.(**Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa)
  • Kahvaltılarınız için yulaf, kuruyemiş, kuru meyveli karışımlar veya yumurtalı tost, avokadolu tost tercih edin.
  • Patates gibi kök sebzelere öğünlerinizde yer verin. Özellikle tatlı patatese!
  • Fıstık ezmesini evde kendiniz yapın ve ara öğünlerde 1 dilim ekmek üzerine 1 kaşık fıstık ezmesi, muz ve tarçın ekleyin yanında da 1 bardak süt için.
  • Meyve ve sütle yapılan smoothieleri tercih edin.

Bu uygulamaları düzenli olarak yaparsanız hem sağlıklı kilo almak hem de spor yapanlar için spora destek besinler tüketmiş olacaksınız. Eğer özel bir hastalığınız varsa uzman bir diyetisyen tarafından bu hastalığınıza göre farklı bir diyet programları alabilirsiniz. Böylelikle bazı besinler yerine geçebilecek alternatif besinleri öğrenmiş olacaksınız.

SenceSağlık için kilo vermekten ziyade sağlıklı kilo almak ta önemli değil midir? Yorumlarınızı Bekilyoruz.

2 YORUMLAR

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin