Hepimiz sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğunu artık biliyoruz. Peki spordaki önemini ve nasıl olmasını gerektiğini biliyor muyuz? Sporda beslenme oldukça önemli ve sporun tüm seyrini etkileyen bir durumdur. Doğru besini spordan önce almazsanız vücut enerji yakıtı olarak doğru besini bulamadığı için diğer depolara yönelir ki buda istediğimiz bir durum değildir.

Spor yapan bireylerin ilk ve hatta en çok uyması gereken kural öğün disiplinini sağlamaktır. Özellikle düzenli spor yapıyorsanız vücudunuzda ciddi enerji ihtiyacı ve yağ yakımı mevcuttur. Eğer siz bu ihtiyaçlarını karşılamazsanız spordan yanıt alamazsınız.

Spor öncesi neler yenmeli konusuna gelecek olursak, öncelikle sıvı ihtiyacınızı karşılayan, kas yapımına katkıda bulunan ve yağ yakımını destekleyen, size sporda ihtiyacınız olan enerjiyi verecek besinler olmalıdır.

Spordan önce size ihtiyacınızı verecek olan temel enerji kaynağı karbonhidratlardır. Karaciğerde bulunan depo glikojeni korur, kas kütlesinin korunması ve büyümesini sağlar. Ayrıca proteinle birlikte tüketildiğinde protein sentezini artırarak yıkımını da önlemektedir. Ayrıca spordan önce protein tüketmek egzersiz sırasında kas hasarı oluşmasını azaltmaktadır.

Spor öncesi örnek öğün tercihleri

Spordan 2-3 saat önce bir şeyler yiyecekseniz bunu ana öğün olarak değerlendirebilirsiniz.

Erkekler için;

2 avuç içi büyüklüğünde derisiz tavuk, kırmızı et veya balık

6 yemek kaşığı bulgur pilavı veya kepekli makarna

4 yemek kaşığı yoğurt

Yağsız salata

Kadınlar için;

1 avuç içi büyüklüğünde derisiz tavuk, kırmızı et veya balık

3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya kepekli makarna

4 yemek kaşığı yoğurt

Yağsız salata

spordan önce tercihleriniz olabilir.

Eğer yedikten kısa bir süre sonra spora gidecekseniz ara öğün olarak

10-12 çiğ badem ve sütlü bir kahveyi spordan önce tüketebilirsiniz.

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı süt + yarım muz +2 tam ceviz + tarçın karışım yaparak tüketebilirsiniz.

5 adet hurma + 2 tam ceviz veya 10-12 çiğ badem veya 8-10 çiğ fındık tercih edebilirsiniz.

 

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin