Tatilde formda kalmak

Evet, havalar ısındı ve tatil planları yavaş yavaş gündeme gelmeye başladı. Hatta hafta sonu kaçamakları günübirlik geziler başladı bile. Akıllara hemen tatilde yapılacaklar listesinde bütün gün denize girmek, açık büfeyi sonuna kadar kullanmak, şezlonga sürekli kızartmalı ya da şekerli siparişler vermek geliyor. Ancak tüm kış kilona dikkat ettiysen, spor yaptıysan tam meyvelerini toplama zamanında o mayo ve bikinide güzel durma hayallerinden vazgeçme ve tatilde formda kalmak için elinden geleni yap.

Tatilde Kilo Aldıran Sebepler

Tatillerde özgürlüğün ve rahatlığın verdiği belki de sizin hiç fark etmediğiniz o kadar çok detay var ki size kilo aldıran. Kolay kilo verme diyeti uygularken ufak detayları gözden kaçırarak işi zora sokmamak için listeyi dikkatli oku.

Tatilde açık büfe

1)Açık Büfe Tuzağı

  • Açık büfe tuzağı senide kandırmasın. Açık büfe de kahvaltı ya da diğer öğünleri tüketeceksen öncelikle tabağının tam yarısını salata veya söğüş ile doldur.
  • Diğer kalan yarısında öncelikle zeytinyağlı yemeklerden almaya özen göster.
  • Unutma ki açık büfeler sadece bol kalorili yerler değildir. Formda kalmak isteyen insanlar içinde birçok seçenek var.
  • Tüm gün yüzüp enerji harcadığın için karbonhidratı eksik etme. Ancak tercihin tam tahıllı ekmek, makarna ya da bulgur pilavı olsun.
  • Yulaflı seçenekleri mutlaka tabağına al. Lif ve posa kaynağına tatile ihtiyacın olacak.
  • Yoğurt ya da ayransız bir öğün geçirme.
  • Kahvaltıda yağlı besinlerden uzak dur. Daha çok protein içerikli yumurta, omlet ve kreplere yönel.
  • Yine tabağının yarısını sebze ile doldurmayı unutma.

Tatilde Hiç Kaçamak Yapmayacak mıyım?

Tabi ki senden tatilde sürekli sağlıklı beslenip gözünün önünde duran o muhteşem tatlılardan dondurmalardan uzak kalmanı beklemiyoruz. Çünkü eğer böyle olursa sağlıklı yaşam biçimi kişiye zor gelmeye başlar ve kişi pes eder. Bu durumda telafisi olacak bir kaçamak yapmak yerine yapılan her şey heba olur. Profesyonel sporcular, mankenler ve diğer tüm formda olan kişiler bile tatil kaçamakları yapmaktadır.

Ancak bunu da dozunda yapmak için önerilerimiz tabi ki olacak.

  • Yukarıda tabağını nasıl dolduracağından bahsetmiştik. Şimdi tabağına en son tatlılar ya da canın ne istiyorsa o atıştırmalıkları koyma zamanı.
  • Bunun için tabağına küçük bir yer ayırdık. Çünkü en son onu yiyerek öğünü mutlu kapatacaksın.
  • Ayrıca diğerlerini yedikten sonra zaten kaçamak besine iştahla sarılmayacaksın.
  • Tatilde istediğin tüm kaçamakları yapabilirsin. Sadece hepsini tüm olarak değil yarım olarak tat ama hepsini tat.

Bunlara dikkat etmen halinde tatilde formda kalmak için ilk adımı atmış olacaksın.

2)Yüzmeye Mola Ver

  • Tatillerde tüm gün denizden çıkmıyorsun ya da güneşlenmek uğruna kımıldamıyorsun. Sabah erken saatte başlayan deniz sefası hiç yemek molası görmüyor ve sadece şezlonga sipariş edilen yağ ve kalorisi yüksek besin değeri düşük besinler ve alkol ile geçiştiriyorsun.
  • Tüm bunları önlemek için öğün saatlerinde mutlaka mola ver ve öğünü atlama.
  • Eğer yine şezlonga sipariş vermen gerekiyorsa tavuklu ya da balıklı salata tercihlerini tercih et.
  • Yanında doğal maden suyu ya da soda isteyerek attığın terlerle kaybettiğin sodyumu geri kazanabilirsin.
  • Mümkünse kendine süt, kahve, meyve ve tarçından oluşan bir shake ya da smoothie yaparak yanında götür.

3)Şezlonga Siparişte Sağlıklı Olsun

  • Şezlonga uzanmış atıştırmalık bir şeyler istiyorsan tercihin meyve tabaklarından yana veya çerezlerden yana olsun.
  • Patates, alkol, cips gibi ürünlerden sipariş verme. Çünkü bu tarz ürünler özellikle 2 saat sonra kan şekerinde dalgalanmaya sebep olarak uyku hali ve yorgunluğa sebep olur.

Tatilde Formda Kalmak İçin Egzersize Yer Ver

Hem tatil yapıp hem de tatilde formda kalmak hiç de zor değil. Hemen önerilerimize kulak verin. Normalde erken uyanmak kulağa hiç hoş gelmez. Ancak tatillerde kişiler istemeden bile olsa güne çok erken başlarlar. O zaman bunu fırsata çevirmenin tam zamanı. Kilo vermenin kolay yolu aşağıda sizler için sıralandı. Kolay kilo verme hareketleri için ;

Tatilde kilo koruma

Kumsalda Koş
  • Erkenden boş olan kumsalı koşmak için kullanabilirsin. Koşmak vücuttaki toksinleri atmanın ve formda kalmanın en basit ve en etkili yoludur.
  • Kumsalda koşmak düz zeminde koşmaktan daha zor olacağı için normaldeki sürenden daha kısa mesela yarım saat koşabilirsin.

Koşarken daha fazla kalori yaktıracak 3 yol” adlı yazımız size daha fazla ip ucu sunacaktır.

Karın Egzersizi
  • Koşu bittikten sonra yumuşacık kumsalda hemen birkaç karın egzersizi yapmak bomba etkisi kazandıracaktır.
  • Burada yapacağın egzersizlerin süresi spor salonlarında yapacağından daha kısa süreceği için ve daha çok enerji harcayacağın için ara vermeden molasız devam edebilirsin.

Su Sporlarına Katıl

  • Gittiğiniz tatilde formda kalmak için tatil mekânında plaj voleybolu ya da diğer su sporları varsa hem aktivite olması hem de spor olması için muhakkak katıl
  • Animatörlerin her davetini kabul et. Çünkü her ne kadar fark etmesek de hoplayıp zıplayarak oldukça fazla enerji harcamanıza neden oluyorlar.

Dilerseniz ”Havuz sporlarında başarılı olmanın altın kuralları” adlı yazımızı okuyarak daha detaylı bilgi edinebilirsiniz.

Görüldüğü gibi kolay kilo verdiren diyet programları gibi ağır zorunluluklar yerine tatilini bile sağlıklı yaşam tarzına çevirmeye ne dersin?

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin