Ters Piramit Vücut Tipi

Omuzların genellikle geniş ve aşağı doğru inildikçe bel ve kalçadan daralan bir vücut tipidir. Kas miktarı vücudun üst taraflarında daha yoğundur. Yağ oranı ise arka kol, omuz ve göğüs bölgesine dağılmıştır. Düzensiz beslenmenin en çok görüldüğü yapıyı ters piramit vücut tipi olarak nitelendirebiliriz.

İstek Duyulan Besinler

  • Alkol,
  • Fast food,
  • Tuzlu gıdalar ve
  • Yağlı gıdalar en çok tüketilen besin gruplarıdır.
  • Bu beslenme tarzının kişilere yan etkisi ise; akşam saatlerine doğru enerjinin azalmasıdır. Buna bağlı olarak tam bu saatlerde istek duyulan besinlerin tüketilmesi ve minimum enerji ile bunların yakılamaması bölgesel fazlalık yaratmaktadır.
Ters Piramit Vücut Tipi
Ters Piramit Vücut Tipi

Tavsiye Edilen Besin Grupları

  • Kompleks karbonhidratlar bu vücut tipimiz içinde oldukça önemlidir. Sebebi ise glisemik indeksinim yüksek olmaması ile kana yavaş karışır ve kan çekerinde ani oynamalar yapmaz. Yulaf, kahverengi pirinç ve buğday beslenme düzenine mutlaka eklenmesi gereken besin gruplarıdır.
  • Düşük yağlı ürünler bölgesel kilo ile savaşta temel taştır. Düşük yağlı süt, yoğurt ve kefir ilk tercihlerimizdir.
  • Lif içeriği yüksek besinler.
  • Taze sebzeler ve sebze suları tüketilmeye özen gösterilmelidir.

Ters Piramit Vücut Tipi Olan Kişilerin Uzak Durulması Gerekenler

  • Kafeinli içecekler,
  • Tuzlu besinler,
  • Yağlı et, peynir,
  • Protein barları ( kas kütlesinin üst ekstremitede toplanmasından dolayı )

Egzersiz

  • Ters piramit vücut tipi görülen kişilerde vücudun alt kısmının zayıf olmasından dolayı daha çok kalça bacak güçlendirecek; squat, lunch, deadlift gibi core kaslarını harekete geçiren hareketler tercih edilmelidir.
  • Ayrıca bu dönemde üst taraf için ağırlık kaldırma veya güçlendirme hareketleri kısıtlanmalı o bölgeler için kardiyo çalışmaları yapılmalıdır. Bu şekilde vücutta denge yaratmak mümkündür.

 

SenceSağlık için vücut tipine göre beslenmeye dikkat ediyor musun? Yorumlarınızı bekliyoruz.

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin