Yaşlılıkta Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Yaş almayla birlikte insan bedeninde hem psikolojik he de fizyolojik birçok değişiklik meydana gelmektedir. Özellikle beslenme söz konusu olunca hem fizyolojik hem de psikolojik değişikliklerden etkilenerek bu dönemde yeni bir alışkanlık gibi karşımıza çıkıyor. Bu durumda yaşlılıkta beslenme bizim için yine özel bir beslenme grubu olarak daha fazla önem taşıyor.  Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenmek ve bireye göre besin tüketimini doğru ayarlamak çok önemli.

Yaşlılıkla Birlikte Değişen Durumlar

  • Tat ve koku alımında bozukluklar meydana gelir ve bu durumda besin tüketiminde düşmeye neden olur.
  • Ağızda tükürük salgısı azalır.
  • Diş sayısında azalmayla birlikte iştahsızlık, besin tüketiminde azalma ve bunlara bağlı birçok hastalık meydana gelir.
  • Midede besinlerin geçişi yavaşladığı için nasıl besleneceğini bilemeyip yağlı besinlerden ağır beslenen kişiler mideyi geç terk etmesinden dolayı uzun süreli doygunluk sonucu az besin tüketimi ila karşılaşırlar.
  • Sindirim sisteminde yavaşlama söz konusu olur bu durumda kabızlık gibi sorunları doğurur.
  • Metabolizma hızı yavaşlar
  • Bağışıklık sistemi yavaşlar ve buda sık sık hastalığa yakalanmayı beraberinde getirir. Bu yüzden yaşlı bireylerin beslenme programlarında oldukça dikkatli olunması gerekiyor.

Beslenmede Dikkat Edilecekler

  • Öncelikle yaşlılarda ideal kiloyu korumak ilk hedefimiz olmalıdır.
  • Bu bakımdan öğünleri atlamadan tam tüketmek gerekiyor. 3 ana öğün mutlaka tüketilmeli buna ek olarak 2 yada 3 ara öğün mutlaka ilave edilmelidir. Yaşlılıkla beraber diyabet, tansiyon, kalp gibi metabolik hastalıkların artacağını da göz önünde bulundurursak yapılan öğünlerin glisemik indeksi düşük ve kolay sindirilir olması gerekiyor.
  • Öğünler az ve sık olarak tüketilmelidir.
  • Bu dönemde metabolizmanın da yavaşlamasından dolayı kabızlık gibi sorunlarla karşılaşmamak adına günde 2 yada 2,5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.
  • Ayrıca posa alımını sebze, meyve, kurubaklağil ve kepekli besinler ile artırmak gerekiyor.
  • Yağ ve yağlı besinlerin tüketiminde sınırlama gerekiyor.
  • Tatlı tercihi daha çok sütlü tatlılardan yana olmalıdır. Böylece yaşa bağlı olarak oluşabilecek kemik hastalıklarının önüne kalsiyum alımı ile engel olmuş olursunuz.
  • Yaşlanmak fiziksel aktiviteye engel bir dönem değildir. Sağlık durumunuza ve bulunduğunuz ortama uyacak şekilde mutlaka yürüme gibi basit egzersizlere gün içinde yer verin.
  • Et olarak çiğneme ve sindirim kolaylığı açısından iri parçalar yerine daha çok küçük parçalı ve kıyma tarzı etler tercih edilmelidir.
  • Meyve tüketimi komposto şeklinde olursa sıvı ihtiyacı da giderilmiş olacaktır hem de çiğnemeyi kolaylaştırmış oluruz.

Yaşlanmaya bağlı olarak değişen beslenme bozuklukları psikoloji üzerine de oldukça etki ediyor. Bu yüzden yaş almayla birlikte beslenmeye daha çok önem verilmeli ve mutlaka açık havada basit egzersizler yapılmalıdır.

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin