Yılbaşı Sonrası Beslenme

Yılbaşında yedik içtik şimdi geldi dengelemeye. Yılbaşında alınan kilolar veya kaloriler seninle yeni yıla girmesin. Yılbaşı sonrası dengeleme diyeti ile toparlanmaya başlayabilirsiniz. Unutmayın 1 günlük kaçamak ya da 1 tane öğün ile tüm kiloları almazsınız. Mühim olan genel beslenmenizi dengelemektir.

Ertesi gün mutlaka bol su için! Güne oda sıcaklığında 1 bardak su içerek başlamayı unutmayın. Çünkü yılbaşında alınan kilolar daha çok basit karbonhidrattan dolayı ödemden oluşmaktadır. Kahvaltı çok önemli kahvaltınızı atlamayın. Eğer geç kalkarsanız kahvaltı saati geçti gibi düşünüp direk öğle veya akşam yemeği ile başlamayın mutlaka ilk öğününüz kahvaltı olsun. Devamında öğle yemeğini atlayıp akşam yemeğine geçerek 2 ana öğün yapabilirsiniz. Arada mutlaka 1 veya 2 ara öğün yapın.

2 gün boyunca aşağıdaki yılbaşı sonrası dengeleme diyeti ile hızlıca toparlanabilirsiniz.

Yılbaşı Sonrası Örnek Dengeleme Diyeti Listesi

Uyanınca

  • 1 bardak su
  • 1 fincan limonlu yeşil çay

** 30-40 dk. sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz.

Kahvaltı

  • Açık çay/bitki çayı (şekersiz)
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tuzsuz peynir veya 3 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
  • 2 tam ceviz veya ¼ dilim avokado veya 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • Bol sebze (özellikle maydanoz)

Öğle

  • 1 kâse dolusu sebze çorbası veya unsuz kremasız sevdiğiniz bir çorba
  • Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı eklenmiş)
  • 1 kâse yoğurt

Akşam

  • 1 tabak buharda sebze yemeği veya az yağlı zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 kâse dolusu yoğurt
  • Lor Peynirli salata

Ara Öğünler

  • 1 fincan bitki çayı veya arındırıcı çay
  • 2 dilim ananas veya 2 küçük boy kivi + 2 tam ceviz

** Bu örnek bir menü dür. Miktarlar kişiye göre değişebilir!

Arındırıcı Çay

Malzemeler
  • Yarım demet maydanoz
  • Yarım limon dilimleri
  • Yarım portakal dilimleri
  • 1 baş parmağı büyüklüğünde kök zencefil
  • 1 çubuk tarçın
  • 1 litre su
Hazırlanışı
  • 1 litre kaynamış suyun içine tüm malzemeleri atın ve yaklaşık 20-30 dk. kapağını kapatıp demlendirin. Tarçını 10 dakikadan sonra çıkarın Daha sonra malzemeleri süzüp günde 2 fincan tüketin. Bol su içmeyi unutmayın!

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin