Şişman değilim ama göbeğim var

Zayıfım Ama Göbeğim Var

Evet, bu sıkıntı son zamanlarda oldukça genç yaş gruplarında bile en çok duyulan şikayetler arasında yer alıyor. Neredeyse lise ve ortaokul sıralarında bile şişman değilim ama göbeğim var muhabbeti oluşmakta ve özellikle bayanları oldukça rahatsız etmektedir. İdeal kilosunda olan bireylerin sadece göbekten kilo almaları ve genellikle ayva göbeği yada midem var olarak adlandırılan bölgesel fazlalıklar, spesifik bir takım yanlışlar sonucu oluşmaktadır. Bunda tek bir besine duyulan aşırı bağlılık, alkol, az su tüketimi, asitli içecekler gibi birçok sebep sıralanabilir. Zayıfım ama göbeğim var neden?

Göbek Dostu Besinler

  • Çikolata (%70 in altında kakao oranına sahip bitter olmayan çikolatalar )
  • Kek, pasta, bisküvi, kraker gibi atıştırmalıklar
  • Aşırı reçel, bal tüketimi
  • Düzenli alkol tüketimi ( haftada 1 kez 1 kadeh tüketilen alkoller dahil )
  • Cips
  • Asitli içecekler ( kola, şekerli gazoz )
  • Ice tea ( hazır kutular )
  • Hazır meyve suları
  • Kremalı ve şuruplu kahveler
  • Beyaz ekmek ve beyaz undan yapılan tüm hamur işleri
  • Tüm yağlı ürünler ( kaymak, tahin, sakatlar )

Göbek Düşmanı Besinler

  • Süt ve süt ürünleri ( yarım yağlı olanlar )
  • Özellikle yağsız kaymaksız yoğurtZayıfım Ama Göbeğim Var
  • Yeşil çay
  • Yulaf
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Kuru erik, kuru kayısı
  • Meyveler
  • Kurubaklağiller
  • Kepekli ekmek, makarna ve tüm kepekli ürünler
  • Tam tahıllı makarna ekmek ve tüm tam tahıllı ürünler
  • Yeşil çay
  • Günlük 2-2,5 litre su tüketimi
  • Glisemik indeksi düşük besinler
  • Çiğ kuruyemişler

Göbeğim Var Diyorsunuz Fakat Bel Çevreniz Ne Demek İstiyor?

  • Dikkat ederseniz göbek düşmanı besinler listemiz tüm sağlıklı bireylerin uyması gereken liste olmakla birlikte özellikle diyabet ve kardivasküler hastalıklar için önerilen besinlerden oluşmaktadır.
  • Bunun sebebi ise; yapılan tüm araştırmalar bel çevresinin metabolik sendromla ilişkili olduğunu gösteriyor.
  • Yani bel çevresi kalın olan bireyler genel olarak zayıf olsa bile, insülin direnci, kolesterol, kalp damar hastalıkları açısından risk altındadır.
  • Bu yüzden armut tipi şişmanlık elma tipine göre daha tehlikelidir denilmektedir.

Kadınlar İçin Bel Çevresi Sınırı

Kadınlar için > 88 risk faktörüdür.

Erkekler İçin Bel Çevresi Sınırı

Erkekler için >102 risk faktörüdür.

Yani bel çevreniz eğer yukarıdaki sınırlarda veya daha yukarıda ise

  • İnsülin direnci
  • İlerleyen dönemde diyabet
  • Kolesterol
  • Tiroit hastalıkları

Kalp damar hastalıkları açısından risk altındadır. Kilo vermeye ve bel çevresinin incelmeye başlamasıyla özellikle insülin direncinde ciddi iyileşmeler görülmektedir.

Öneriler

Sizde kilom iyi ama göbeğim var diyorsanız aşağıdaki önerilerimize kulak veriniz.

  • Zayıfım ama göbeğim var nasıl eritebilirim? Sorusunun ilk yanıtı öncelikle doktorunuza başvurarak detaylı bir kan tahlili vermekten geçiyor.
  • Eğer yukarıdaki bel çevresi sınırlarında değilseniz ve bir hastalığınız yoksa bel çevreniz için müdahale aşamasına geçebilirsiniz.
  • Yukarıda sırladığımız göbek dostu besinler listesini önce azaltın ve sonra hayatınızdan tamamen çıkarın. Zaten eğer metabolik bir sorununuz yoksa bunlara bağlı oluşan bölgesel fazlalığınızın sadece 2 hafta içinde gittiğini göreceksiniz.
  • Göbek dostu besinlere diyetinizde yer açın.
  • Bol bol su için
  • Dümdüz bir karın için egzersiz yapın.
  • Kafeini azaltın.
  • Tatlı krizlerini bastırmak için kuru meyvelerden yardım alın.
  • Haftada 2-3 kez kahvaltınızı yulaf ile yapın. Bunun için yemek tarifleri bölümümüzden 2 kişilik yulaflı puding tarifini veya hurmalı truffle tarifini deneyebilirsiniz.
  • Ayrıca elma vücut tipinde beslenme tavsiyeleri adlı yazımızda size yardımcı olacaktır.

Karın Bölgesi İçin Egzersiz Önerileri

  • Simit bölgeler için twister hareketi ve yana esneme
  • Alt karın için karına çekiş hareketleri
  • Üst karın için mekik çekme yapılabilir.

2 YORUMLAR

    • Aslında ”Göbek Dostu Besinler”den kastımız göbek oluşumunu destekleyen ”Göbek Düşmanı Besinler”den kastımız da göbek oluşumuna engel olan anlamı taşıyor, bir nevi ironi yaptık ancak yanlış anlaşılmaya açık başlıklar haklısınız ilginiz için teşekkürler:)

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin