Havaların ısınmasıyla ilk yapılan mini eteklerin kısacık şortların dolaplarda yerini almasıdır. Ancak kıştan kalan fazla kilolar selülitler çatlaklar varsa bazı şeyler hayal ettiğiniz gibi gitmeyebilir. Kadınların en sorunlu bölgelerinden birisi olan kalça ve bacak bölümleri en zor forma giren ve kilo alımında en çabuk etkilenen bölümlerdir. Daha sıkı ve ince bacaklar için ne yapmalı? Bunda genetik faktörler, düzensiz beslenme, hareketsiz yaşam ve sağlıksız yaşam biçimi gibi birçok faktör etkilidir. Ancak düzenli olarak temiz beslenme ve sporun birlikte sürdürülmesiyle yaklaşık 6 ayda gözle görülür sonuçlar almaya başlayabilirsiniz. İnce bacaklar için ne yapmalı? Bu soruyu diyet ve spor olarak 2 farklı kategoride ele alalım.
İnce Bacaklar İçin Beslenme Önerileri
Genellikle kalça, bacak ve basen bölgesinde fazlalıkları olan kişilerinde vücutlarının üst bölgesi zayıf olduğu için aslında çok yemediklerini ancak yine de bacaklarının bir türlü zayıflamadığını iddia ederler. Buradaki püf nokta çok yemekten ziyade yanlış besin tüketimidir? Bacaklarda kalınlaşmaya neden olan beslenme hatalarını sıralayarak işe başlayalım?
Sende kendini test et, aşağıdaki beslenme hatalarından hangilerini yapıyorsun?
- Kahve ( içerisine şeker, şurup, krema eklenmiş olanlar)
- Kola, ice tea,
- Hazır meyve suları, şekerli gazozlar
- Kremalı pastalar, kek, çikolata, kurabiye
- Hamur işleri,
- Yağlı etler, kızartmalar
- Hazır hamburger, pizza gibi fast food ürünleri
- Ketçap, mayonez
- Şekerli tüm besinler
- Beyaz ekmek
- Posalı besinleri az tüketmek( meyve, sebze..)
- Günde 2 litreden az su tüketmek
- Çaya kahveye şeker atmak yada şekeri bırakıp yanında tatlı bir şeyler tüketmek
- Süt ve süt ürünlerini az tüketmek yada hiç tüketmemek
- Yeşil yapraklı sebzelere beslenme programında yer vermemek
- Asansör kullanmak
- Yürüyüş yada egzersiz yapmamak
Evet bu listeden en az 3 madde seni temsil ediyorsa sorunun kaynağını bulduk demektir. Bu aşamada ince bacaklar için beslenme önerileri listemizi uygulayarak incecik bacaklar nasıl olur farkı sende görebilirsin.
- Bacaklar yağlanma ve özellikle ödemden en çok etkilenen bölgelerdir. Bu yüzden temiz beslenme ile fazlalıklardan arınmak ve detoks yağmak gerekir.
- Öncelikle hayatından 3 beyaz olarak adlandırdığımız beyaz un, şeker ve tuzu çıkarmalısın.
- Bunlara alternatif olarak beyaz un yerine kepekli, tam buğday yada yulaf unu kullanabilirsin.
- Şeker yerine hurmaları ıslatıp robotta püre haline getirip tariflerde kullanabilirsin.
- Tuz yerine yemeklere baharatları tercih edebilirsin.
- Beslenme programında yağsız süt, yoğurt, peynir ve kefire yer vermelisin.
- Özellikle süt yağlara savaş açan besinler arasındadır.
- Kahvaltılarda ve öğünlerde tabağının yarısını salata ile doldur. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler antioksidan özelliği ile ödem atmada müthiş besinlerdir.
- Hazır pizza veya hamburger yediğinde bazen 1 haftada tüketmek gereken yağı belki de bir oturuşta tüketmiş olabilirsin. Bunu önlemek için;
- Evde kendin yağsız kıyamadan köfte yapabilirsin.
- Tam buğday unundan hamburger ekmeklerini kendin yapabilirsin.
- Kızartmadan kaçmak için köfte ve patatesleri fırında pişirebilirsin.
- Ketçap yerine domates sosu, mayonez yerine naneli baharatlı karı bir yoğurttan sos yapıp ekleyebilirsin. Yanında da kola yerine ayran içtiğin zaman tam olarak aldığın yağı ve kaloriyi %70 azaltmış olursun.
- Çay ve kahveleri olabildiğince az tüket ve şeker, şurup yerine yanında kuru meyve ile tüketmeye özen göstererek ince bacaklar için diyet kısmını başarıyla tamamlamış olacaksın.
Beslenme düzenini yaptığına göre daha ince ve sıkı bacaklar için ne yapmalı sorumuzun şimdi sıra işin egzersiz kısmında.
İnce Bacaklar İçin Hangi Egzersizler Yapılmalı?
Kadınlar arasında ince bacaklar için hangi egzersizler yapılmalı? Bu soru özellikle vücudunun alt kısmında yağlanma olan bayanlarda sürekli kafa karışıklığı yapan sorulardan birisidir. Çünkü kulaktan dolma bilgilerle yağlar kasa döner mi, bacaklarım incelmek yerine kalınlaşır mı gibi sorulara maruz kalınmaktadır. Eğer sporla birlikte diyetinize dikkat ederseniz bu sorunların hiçbirisiyle karşılaşmazsınız.
5 Adımda Düzgün Bacaklara Sahip Olun
Kardiyo
Yağ yakımı için etkisi tartışılmaz olan alanların en başında kardiyo gelir. Egzersiz programınızda haftada 2 gün 1 saat kardiyo yapın. Bu 1 saati;
- Yarım saat bisiklet yada eliptik,
- Yarım saat koşu bandı,
- Yarım saat ip atlama gibi alternatifler ile doldurabilirsiniz. Programınızı zenginleştirerek metabolizmanızı daha canlı tutabilirsiniz.
Squat
Her derde deva mucizevi hareketimiz squat her bayanın egzersiz programında olmazsa olmazlardan birisidir. 15×3 ile başlayıp zamanla artırabilirsiniz. Ancak bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken yağ yüzdenizi ideale çekene kadar ağırlık kullanmadan yapmanızdır.
Step
Özellikle bacakların aktif olarak kullanıldığı bu egzersiz kalça, bacak ve özellikle iç-dış bacak sorunu olanlar için muhteşem bir alternatif olacaktır.
Zumba
Haftada 1 günü zumbaya ayırarak tüm vücudunuzu çalıştırarak maksimum yağ yakımı sağlayabilirsiniz. Yüksek enerji gerektiren zumba ile vücutta tüm kas grupları aynı anda çalışarak yağ yakımını hızlandırmaktadır. Tüm bunlar ile 5 adımda düzgün bacaklara sahip olun ve forma girin.