Aralıklı Oruç Diyet Menüsü

644

Aralıklı oruç yöntemi ile beslenmek isteyenler için haftalık size rehber olacak her saate uygun bir menü planladım. Umarım sizin için faydalı olur.

Erkenci Kuşlar

Yeme Penceresi: 7:00-15:00

aralıklı oruç diyet listesi

TARİFLER

Bademli limon kurabiyesi tarifi için BURAYA TIKLAYIN

BALIK FİLETO VE TAZE SEBZELER 

Malzemeler (4 kişilik)

  • 4 parça (120-180 gr)  fileto balık
  • 1 limon suyu
  • Tuz, karabiber
  • 1 diş ezilmiş sarımsak
  • Yarım su bardağı dolusu ince kıyım maydanoz, defne yaprağı, dereotu,
  • 1-2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı

Hazırlanışı

  • Fırını 180 derece ayarlayın
  • Balığı limon suyu ile iyice harmanlayın.
  • Daha sonra sarımsak, zeytinyağı ve baharatları ekleyip karıştırın.
  • Filetoları fırın tepsisine dizin.
  • Kızarana kadar pişirin.
  • Servis ederken limon sosundan ekleyebilirsiniz.

Kahvaltısız Yapamayanlar

Yeme Penceresi: 10:00-18:00

aralıklı oruç

TARİFLER

ENERJİK OMLET

Malzemeler (1 porsiyon)

  • 1 yumurta
  • 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday veya suda ıslatılmış yulaf
  • Sebze ve baharatlar

Hazırlanışı

  • Lor peyniri ve yumurtayı birlikte çırpın. Zeytinyağı tavada ısınınca ekleyin.
  • Biraz pişince diğer malzemeleri ekleyip pişirmeye devam edin.

ÇİKOLATALI HİNDİSTAN CEVİZİ BARI

Malzemeler

  • 1,5 su bardağı çekirdeksiz hurma
  • 2 su bardağı çiğ badem
  • Yarım su bardağı çekilmiş keten tohumu
  • Yarım su bardağı yarım su bardağı hindistan cevizi
  • Yarım su bardağı badem ezmesi
  • ¼ su bardağı ham kakao tozu
  • 1 tatlı kaşığı deniz tuzu (isteğe bağlı)
  • Yarım su bardağı hindistan cevizi yağı
  • 1 tatlı kaşığı vanilya

Hazırlanışı

  • İlk 7 malzemeyi (hindistan cevizi yağı ve vanilya hariç ) blenderdan geçirin.
  • Hindistan cevizi yağını eritin ve vanilyayı içine ekleyin. Bu karışımı da ilk hazırladığınız karışımla birleştirin.
  • 8×8 lik tepsi içerisine yağlı kağıt serin ve harcı içine ekleyip press yapın.
  • İsterseniz bu aşamada biraz daha hindistan cevizi tozu serpebilirsiniz.
  • 12 parçaya kesin ve buzdolabında en az 1-2 saat dinlendirin.

KÖRİLİ MERCİMEK VE KARAMELİZE SOĞAN 

Malzemeler (3 kişilik)

  • 1 su bardağı yeşil mercimek
  • 3,5 su bardağı su
  • 2 orta boy beyaz soğan (ince doğranmış)
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 tatlı kaşığı köri baharatı
  • 3 yemek kaşığı ince kıyım maydanoz
  • Tuz

Hazırlanışı

  • Mercimekleri haşlayın. Yaklaşık 30 dk
  • Ayrı bir tencerede zeytinyağı, köri,su ve soğanı pembeleşinceye kadar yaklaşık 15 dk sote yapın.
  • Mercimek haşlanınca sotelediğiniz soğanlarla birleştirin.
  • Servis yapmadan önce maydanoz serpin. Afiyet olsun.

Geç Kahvaltıcılar

Yeme Penceresi: 12:00-20:00

diyet menüsü

TARİFLER

Kırmızı biberli-fesleğenli tost tarifi için BURAYA TIKLAYIN

MANTARLI ET/TAVUK SOTE

Malzemeler (3 kişilik)

  • 200 gr mantar
  • 300 gr yağsız dana eti veya tavuk eti
  • 2 adet küçük boy domates
  • 4 adet yeşil sivri biber
  • 1 küçük boy soğan
  • 1 adet kırmızı biber
  • 1 çay kaşığı sevdiğiniz baharatlar
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı

Hazırlanışı

  • Soğan, domates ve biber az yağda soteleyin
  • Ardından dilimlenmiş mantarları ekleyin ve sotelemeye devam edin (su ilave etmeden)
  • Ayrı bir tencerede et/tavuk haşlayın.
  • Sotelediğiniz sebzeleri bu karışıma ekleyin ve biraz daha pişirin.
  • Piştikten sonra taze maydanoz ve dereotu ile süsleyebilirsiniz.

HAVUÇ ÇORBASI 

Malzemeler (4-6 kişilik)

  • 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 orta boy doğranmış soğan
  • 2 diş ezilmiş sarımsak
  • 1 yemek kaşığı kekik
  • 2 yemek kaşığı kişniş
  • 6 büyük havuç (soyulmuş , doğranmış)
  • 1 çay bardağı kıyılmış maydanoz
  • Tuz, karabiber
  • 4 su bardağı tavuk suyu veya sebze suyu

Hazırlanışı

  • Zeytinyağı, soğan, sarımsak, kekik ve kişnişi tencereye alın ve soteleyin.
  • Ardından havuç, maydanoz, tuz ve karabiberi ekleyip 2-3 dk daha soteleyin.
  • Tavuk suyunu ekleyin ve kaynatın. Kaynadıktan sonra kapağını kapatıp kısık ateşte yaklaşık 45 dk daha havuçlar yumuşayana kadar pişirin.
  • Son olarak blender ile pürüzsüz olana kadar çekin. Afiyet olsun

Keyifli bir hafta dilerim

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin