D vitamini vücudun en temel vitaminlerinden birisidir ve diğer bir çok vitaminin emiliminde rol alır. Ancak bu vitamin besinler ile çok karşılayabildiğimiz bir değer değildir. En güçlü etkeni güneş ışığıdır.
D Vitamini En Çok Kimler İçin Gerekli
D vitamini herkes için gereklidir ancak eksikliğinden en çok etkilenen bazı özel gruplar vardır.
- çocuklar
- yaşlılar
- bağışıklığı zayıf olanlar ve kanser hastaları
Bu kişilerin değerleri daha sık kontrol edilip dozları ayarlanmalıdır. Vücudun en az d vit üreten yeri yüzümüzdür. Çünkü hem güneş koruyucular hem de kozmetikler ile sürekli deriyi kapatıyoruz. Öte yandan bilinenin aksine avuç içi değil kol içlerini daha çok güneşe tutmak gerekiyor.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri
En sık görülen semptomlar;
- Uykusuzluk
- Baş ağrısı
- Dirençli kilolar
- Halsizlik, yorgunluk
- Saçlarda dökülme, deride kuruluk
Depresyon gibi belirtiler en yaygın karşılaştığımız belirtilerdir.
D Vitamininde Hangi Formları Kullanalım ;
- Mümkünse damla formu, kapsül, hap (ampül sadece doktor onayı ile çünkü yüksek dozdur)
- D3-K2 ile kombin kullanılmalı
- Günlük doz 1-2 bin ünite yetişkin, çocuklarda 500-1000 arası , 2 bin üzerinde sadece doktor karar vermeli
- Kapsül olanlar tablete göre daha etkilidir çünkü içinde yağı ile gelir
- Düzenli ve devamlı kullanım önemli tek seferde yüksek doz alıp depolama
- Yağda eriyen vitaminle birlikte tüketmek tok almak emilimi artırır
D Vitamini Eksikliği Kilo Vermeyi Zorlaştırır
Eğer bu vitaminin eksikliği varsa vücudun enerji depoları zorlanıyor demektir. Çünkü eksik D vitamini her zaman halsizlik yapar. Öte yandan diğer vitamin ve minerallerinde emilimini etkilediği için vücudunuz aldığınız besinleri kendini çalıştırmak için depolamak isteyecektir.
D Vitamini Ne kadar Süre Kullanılmalı
Takviyeler ile aldığımız D vitamini deri altında depolanır ve güneş ışığı ile temasa geçtiğimizde aktif forma dönüşür. Bu yüzden tüm yıl kullanıp sadece yıl içinde 2-3 ay yaz aylarında en çok güneş ışığına maruz kaldığınız dönemlerde bırakmanız yeterlidir. Sıcak bir coğrafyada yaşıyor olmanız yine bu vitamininden çok yararlandığınız anlamına gelmeyebilir. Çünkü sıcak havalardan dolayı gündüzleri kapalı alanlarda bulunmak klimalı ortamları tercih etmek yine sizi bu vitamininden mahrum bırakacaktır. Bu yüzden nerede yaşıyorsanız yaşayın mutlaka vitamin değerlerinizi kontrol ettirin.
Dikkatli Kullanması Gereken Kişiler
- tansiyon hastaları
- kalp hastaları
- böbrek hastaları
- karaciğer hastaları
- kalsiyum yüksek olanlar
Eğer D vitamini değerleriniz ideal aralıkta değilse diğer vitaminlerin emiliminide etkileyeceği için yukarıdaki hastalıklara neden olacaktır. Sıklıkla D vitamini değerinizi kontrol ettirip takviyelerinizi güncellemenizde fayda var.