Yumurtasız tarifler özellikle yaz aylarında hem protein ihtiyacı hemde hafif öğün ihtiyacı için hayat kurtarıcıdır.
Düşük Karbonhidratlı Yumurtasız 5 Kahvaltı
İşte yumurtasız tariflerde 5 hızlı ve kolay düşük karbonhidratlı kahvaltı listesi ve yaklaşık besin değerleri:
1-Düşük Karbonhidratlı Yoğurt Kasesi:
1 su bardağı sade (aromasız ) yoğurt (7g karbonhidrat, 23g protein, 0g yağ)
1/2 su bardağı karışık meyve (9g karbonhidrat, 1g protein, 0g yağ)
1 yemek kaşığı chia tohumu (5g karbonhidrat, 3g protein, 9g yağ)
*tamamını bir kasede karıştırın
Tahmini Toplam Besin Değeri: 21 gr karbonhidrat, 27 gr protein, 9 gr yağ
2-Avokado ve Pastırmalı Kahvaltı Salatası:
2 su bardağı bebek ıspanak (2 gr karbonhidrat, 2 gr protein, 0 gr yağ)
Ardından, 1/2 avokado, doğranmış (9 gr karbonhidrat, 2 gr protein, 15 gr yağ)
2 dilim pastırma, pişmiş ve küçük dilimlenmiş (0 gr karbonhidrat, 6 gr protein, 9 gr yağ)
1 yemek kaşığı zeytinyağı (0 gr karbonhidrat, 0 gr protein, 14 gr yağ)
1 yemek kaşığı balzamik sirke (3 gr karbonhidrat, 0 gr protein, 0 gr yağ)
*hepsini bir tabakta karıştırın
Tahmini toplam besin değeri: 14 gr karbonhidrat, 10 gr protein, 38 gr yağ
3-Düşük Karbonhidratlı Smoothie Kasesi:
Öncelikle, 1/2 su bardağı dondurulmuş karışık meyve (9 gr karbonhidrat, 1 gr protein, 0 gr yağ)
1/2 küçük avokado (4 gr karbonhidrat, 1g protein, 7g yağ)
1/2 su bardağı şekersiz bitkisel sütü (1g karbonhidrat, 1g protein, 2g yağ)
1 kepçe vanilyalı protein tozu (2g karbonhidrat, 24g protein, 2g yağ)
*tüm malzemeleri blenderdan geçirin
Tahmini Toplam Besin Değerleri: 16g karbonhidrat, 27g protein, 11g yağ
4-Süzme Peynir ve Meyveler:
Öncelikle, 1/2 su bardağı süzme peynir (4g karbonhidrat, 13g protein, 3g yağ)
Ardından, 1/2 su bardağı karışık meyve (9g karbonhidrat, 1g protein, 0g yağ)
1 yemek kaşığı kıyılmış fındık (1g karbonhidrat, 2g protein, 6g yağ)
*hepsini bir tabağa alın
Tahmini Toplam Besin Değeri: 14 gr karbonhidrat, 16 gr protein, 9 gr yağ
5-Düşük Karbonhidratlı Kahvaltılık Burrito:
2 dilim pastırma/hindi füme, pişmiş ve ufalanmış (0 gr karbonhidrat, 6 gr protein, 9 gr yağ)
1 düşük karbonhidratlı tortilla (6 gr karbonhidrat, 5 gr protein, 2 gr yağ)
1/4 su bardağı rendelenmiş peynir (1 gr karbonhidrat, 7 gr protein, 9 gr yağ)
1/4 avokado, dilimlenmiş (2 gr karbonhidrat, 0 gr protein, 4 gr yağ)
Damak tadınıza göre göre salsa veya acı sos (1-2 gr karbonhidrat)
Tahmini Toplam Besin Değeri: 10-11 gr karbonhidrat, 18 gr protein, 24-25 gr yağ
Ayrıca, yukarıda listelenen yumurtasız tarifler besin değerlerinin yaklaşık değerler olduğunu ve kullanılan belirli marka ve malzeme türüne bağlı olarak değişebileceğini lütfen unutmayın.
Yüksek Proteinli Yumurtasız Ketojenik Kahvaltı
Yumurtasız tarifler içeriğinde eğer proteinde önemli diyorsanız aşağıdaki 5 tarifi deneyebilirsiniz.
1- Yoğurt Parfe:
1 su bardağı sade (aromasız) yoğurt (7g karbonhidrat, 23g protein, 0g yağ)
1/2 su bardağı karışık meyve (9g karbonhidrat, 1g protein, 0g yağ)
2 yemek kaşığı kıyılmış kuruyemiş (2g karbonhidrat, 6g protein, 14g yağ)
Tahmini Toplam Besin Değerleri: 18g karbonhidrat, 30g protein, 14g yağ
2-Chia Tohumu Pudingi:
1/4 su bardağı chia tohumu (12g karbonhidrat, 6g protein, 10g yağ)
1 su bardağı şekersiz badem sütü (1g karbonhidrat, 1g protein, 2g yağ)
1/4 su bardağı kıyılmış kuruyemiş (2g karbonhidrat, 6g protein, 14g yağ)
Tahmini Toplam Besin Değerleri: 15g karbonhidrat, 13 gr protein, 26 gr yağ
3-Düşük Karbonhidratlı Smoothie:
1 su bardağı şekersiz badem sütü (1 gr karbonhidrat, 1 gr protein, 2 gr yağ)
1 kepçe vanilyalı protein tozu (2 gr karbonhidrat, 24 gr protein, 2 gr yağ)
1/2 küçük avokado (4 gr karbonhidrat, 1 gr protein, 7 gr yağ)
1/2 su bardağı dondurulmuş karışık meyve (9 gr karbonhidrat, 1 gr protein, 0 gr yağ)
Tahmini Toplam Besin Değerleri: 16 gr karbonhidrat, 27 gr protein, 11 gr yağ
4-Proteinli Krep:
1/4 su bardağı badem unu (3 gr karbonhidrat, 5 gr protein, 12 gr yağ)
1 kepçe vanilyalı protein tozu (2 gr karbonhidrat, 24 gr protein, 2 gr yağ)
1/4 su bardağı şekersiz badem sütü (1 gr karbonhidrat, 1 gr protein, 2 gr yağ)
1 yemek kaşığı eritilmiş tereyağı veya hindistan cevizi yağı (0 gr karbonhidrat, 0 gr protein, 14 gr yağ)
İsteğe bağlı: şekersiz şurup, meyveler
Tahmini Toplam Besin Değerleri: 6 gr karbonhidrat, 30 gr protein, 30 gr yağ
5-Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Kasesi:
1/2 su bardağı haşlanmış barbunya veya soya fasulyesi (2 gr karbonhidrat, 9 gr protein, 1 gr yağ)
1/2 avokado, küp doğranmış (9 gr karbonhidrat, 2 gr protein, 15 gr yağ)
1/4 su bardağı ufalanmış beyaz peynir (1 gr karbonhidrat, 6 gr protein, 5 gr yağ)
1 yemek kaşığı zeytinyağı (0 gr karbonhidrat, 0 gr protein, 14 gr yağ)
Tahmini Toplam Besin Değerleri: 12 gr karbonhidrat, 17 gr protein, 35 gr yağ
Ayrıca, yukarıda listelenen yumurtasız tarifler besin değerlerinin yaklaşık değerler olduğunu ve kullanılan belirli marka ve malzeme türüne bağlı olarak değişebileceğini lütfen unutmayın.
Ketojenik çikolatalı muffin tarifi için BURAYA TIKLAYIN