Lipödem hastalığı daha çok kadınlarda görülen yağ hücrelerinin kontrolsüz dağılımı ile karakterize bir hastalıktır. Nadiren kollarda da görülür ancak en çok kalça bacaktadır. Ağrılı selülit olarak bilinir. Lipödeme iyi gelen egzersizler, lipödem diyeti ve cilt bakımları ile semptomlar azaltılabilir.

Selülitle karıştırılmasından dolayı genellikle yanlış egzersiz yapılmasından kaynaklı malesef iyileşme olmaması bir yana daha kötü sonuçlara neden olur.

Lipödeme İyi Gelen Egzersiz Çeşitleri

Genel olarak;

• Leslie
• Pilates
• Yoga
• Bisiklet
• Reformer
• Yürüyüş iyi gelmektedir. Ancak lipödemin vücudun alt ve üst bölgesinde olmasına göre bu değişir.

Kalça Bölgesi Lipödemli İse;

• Bu durumda kalça bacak bölgesine aşırı squat, lunge gibi egzersizler den kaçınılmalıdır. Ayrıca, ağırlık ve makine ile çalışmalardan uzak durulmalıdır. Sadece selüliti olan lipödemi olmayan bir kişi bunları yapabilir ancak lipödem için uygun değildir.
• En çok önerdiğim Leslie yürüyüşleridir. Bu dışarıda yürümeden çok daha etkilidir. Daha çok pilates, yoga, bisiklet, kendi vücut ağırlığınız ile kalça kaldırma egzersizleri, bacak daireleri yapılabilir
• Eğer lipödem alt bölgede ise vücudun üst bölgesine yani omuz, kol ve karın bölgesine tam tersi yüksek ağırlıklar ile çalışma yapılmalı. Çünkü bu egzersizler vücutta kas kütlesini arttırdığı için metabolizma hızlanır hemde kalça bacakta yoğunlaşan yağdan kaynaklı bölgesel kiloya bağlı vücut orantısızlığı önlenir. Alt bölgede daha çok yağlanması olan kişiler egzersizde üst bölgeyi genelde ihmal ediyor, bu yanlış bir alışkanlıktır.

Üst Vücutta Lipödem Varsa;

• Bu durumda alt bölgede ağırlıklar ile çalışmalar, HITT antrenmanlar yapabilirsiniz. Kollara bu durumda direnç bantları ile plank egzersizleri ile çalışma yapabilirsiniz.
• Yoğun koşular yapılabilir.

15 Maddede Lipödem Testi yazımızı okumak için BURAYA TIKLAYIN