LİMON SOSLU TAVUK FİLETO ( 4 KİŞİLİK )

MALZEMELER

• 4 parça ince tavuk fileto
• 2 yemek kaşığı kepekli yada tam buğday un
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• ¼ kıyılmış maydanoz
• 1 tam limon rendesi ve 1 tam limon suyu
• 1 yemek kaşığı kapari
• Tuz
• Karabiber
• Semizotu
• Dereotu
• Çeri domates

HAZIRLANIŞI Tavuk filetoları öncelikle unla kaplanır. Tavaya zeytinyağları konularak ısıtılır ve tavuklar bu yağda 2 tarafı da kızarana kadar pişirilir. Kızarınca tavuklar bir tabağa alınır ve aynı tavaya limon kabuğu , limon suyu ve 1 kaşık normal su konularak karıştırılır. Ardından içine maydanozun yarısı ve diğer tüm malzemeler ( domates hariç ) konulup karıştırılır. Tavuk fileto da bu karışımın içine konularak kapağı kapalı halde 6-7 dakika fileto tavuk pişirilir. Piştikten sonra servis tabağına alınarak maydanoz, semizotu üzerine serpilir, domatesler 2 ye bölünüp konulur ve limon soslu tavuk fileto sunuma hazır hale getirilir. Limonlu yazlık tarifler Afiyet Olsun. SenceSağlık için bu sağlıklı tarifler denenmeye değmez mi? 1 PORSİYON İÇİN BESİN DEĞERLERİ KALORİ                       : 196 kcal KARBONHİDRAT       : 11.9 gram PROTEİN                    : 20 gram YAĞ                             : 7.70 gram