Tiroid Hastaları Nasıl Zayıflar? 7-Günlük Tiroid Diyeti

1493

Tiroid hastalığı metabolizma hızını etkileyen hastalıklardan biridir. Türüne göre hızlı çalışıp kişileri aşırı zayıflatır veya az çalışıp kilo almaya neden olur. En sık görülen türü kilo aldıran kısım yani hipotiroidi olduğu için tiroid hastaları nasıl zayıflar sorusu herkesin ortak derdidir.

İçerik;

Tiroid Nedir?

Tiroid hastaları nasıl zayıflar sorusuna ilk olarak bu bezi ve hormonu tanıyarak başlayacağız. Vücudun en önemli endokrin bezlerinden birisi tiroid hormonudur. Boyunun hemen ortasında yer alır. Adem elması olarak adlandırılan kıkırdak kısmının altındadır. Vücudun adeta orkestra şefidir. Ağırlığı 15–20-gram civarındadır. Büyüme ve gelişmede ciddi rol oynar. 2 farklı tiroid hastalığı vardır. Bunlar hipotiroidizm ve hipertiroidizm’dir.

Hipotiroidizm (Haşimato) Nedir?

Tiroid hormonu yetersiz salgılanıyor demektir. Bu yüzden dışarıdan genellikle ilaç ile hormone alınır. Haşimato bir hipotirodizm’dir. En yaygın görülen tiroid hastalığı hipotiroidizm’dir.

Hipertiroidizm Nedir?

Bunda ise tiroid bezi çok fazla çalışır ve aşırı hormon üretimi olur.

Guatr Nedir?

Tiroid bezinin normal hacimden 2 katına kadar büyümesidir. Ortalama 40 gramın üstünde bir büyüme yaşanır.

Tiroid Belirtileri Nedir?

Tiroid hastalığının çeşidine göre belirtiler farklılık göstermektedir.

Guatr Belirtileri Nelerdir?

Tiroid bezi boyunun tam ortasındadır ve guatr bu bezin büyümesiyle ortaya çıkar. Bu yüzden belirtilerde;

  • Yutma güçlüğü
  • Yutarken ağrı hissi
  • Sesin değişmesi
  • Nefes alıp verirken zorlanma
  • Boğulma hissi
  • Gözlerde büyüme

Daha ilerleyen büyümelerde boğaz kısmında büyük bir kitle şeklinde belirti görebilirsiniz..

Haşimato Belirtileri Nelerdir?

En sık görülen belirti kilo artışı ve kilo vermede zorlanmadır. Diğer belirtiler ise;

  • Kabızlık
  • Saç dökülmesi
  • Yorgunluk
  • Hafıza problemleri

Bunlar günlük hayatı etkileyen belirtiler görülmektedir.

Hipotiroidizm Belirtileri Nelerdir?

Eğer tiroid hormonu fazla çalışıyorsa bu durumda metabolizmada hızlı çalışır. Bu yüzden

  • Aşırı kilo kaybı
  • Kalbin hızlı atması, çarpıntı
  • Bağırsakların hızlı çalışması, ishal gibi belirtiler görülür.

Bunlar yine günlük hayatı olumsuz etkiler.

Tiroid Tedavisi Nasıl Olur?

Hormonal bir durum olan tiroid hastalığında 3 aşamalı tedavi yöntemi esastır.

  • Medical (ilaç veya ameliyat)
  • Diyet
  • Egzersiz

Eğer tiroid bezi çok çalışırsa aşırı kilo kaybı, az çalışırsa obezite oluşur. Bu yüzden beslenme çok önemlidir. Kilonun istenilen aralıkta olması demek hormonların da ideal seviyelere geldiği anlamına gelir. Doğal olarak her tiroid hastalığının tedavisi farklıdır.

Tiroide Ne İyi Gelir?

Tiroid hastalığı metabolizma üzerine etkili olan bir hastalıktır. Bu yüzden beslenme kısmında tiroidin çeşidine göre iyot eklenmesi veya eklenmemesi ve miktarına dikkat edilmelidir. Kişinin dirençli kilolarına göre düşük kalorili ve genellikle diyabetik beslenme tercih edilmelidir.

Spor kısmında ise metabolizma hızlı çalışıyorsa daha düşük şiddetli egzersizler seçilmelidir. Böyle kilo vermenin önüne geçilirken hızlızayıflamaya bağlı kas kütlesi korunur ve halsizliğin önüne geçilir.

Fazla Kilolarınızın Nedeni Tiroid Olabilir

Genellikle haşimato tiroidi olan kişilerde beraberinde insulin direnci de görülür. Bu 2 hormon bozukluğu da kilo artışına ve dirençli kilolara neden olur. Eğer kişi düzenli sağlık kontrollerini yaptırmıyorsa fazla kilolarının neden olduğunu anlamaz ve sürekli kısıtlı diyetlere başvurur. Bu da insulin direncini ilerletir. Özellikle birden artan kilolarınız varsa ve kilo vermekte zorlanıyorsanız mutlaka bir kan tahlili yaptırın.

Tiroidi Olanlar Nasıl Kilo Verebilir?

Tiroid hastaları nasıl zayıflar sorusu herkeste kafa karışıklığı yaratan bir durumdur. Özellikle de hastalığın ne olduğu ve neleri etkilediğini bilmiyorsak metabolizma hızımızı göz önüne almadan diyetlere başlarız.

  • Tiroid problem olan kişilerin ilk dikkat etmesi gereken nokta ilacın düzenli kullanılmasıdır. Temiz beslenmeye başlayıp ciddi kilolar verseniz bile kendi başınıza asla ilacınızı bırakmayın.
  • Tiroid ilacının her gün aynı saatte alınması önemlidir. Her ne kadar ilaç içtikten 30 dk sonra kahvaltı yapılabilir gibi bilinsede en ideali ilaçtan sonra 1 saat aç kalmaktır.
  • Beslenmede mutlaka kişiye özel bir diyet planlanmalıdır. Bunda kan değerleriniz ve mevcut kilonuzun direnci önemli rol gösterir.
  • Tiroid hastalığı olan kişiler mutlaka egzersiz yapmalıdır. Çünkü bu kişilerde metabolizma yavaş çalışır, kabızlık ve ödem çok sık görülür. Bu durumlarda diyetin en önemli yardımcısı spordur.
  • Tiroid hastaları nasıl zayıflar sorusunda su tüketimi hastaların en zorlandırğı bölümdür. Vücudun %70 lik kısmı sudur ve organların düzgün çalışması önemlidir. Özellikle ödeme yatkınlık da olduğu için mutlaka su tüketilmelidir.
  • En son ve en önemlisi ise 2 ana öğün beslenme yani aralıklı oruç. Özellikle 8-12 saatlik açlıklar yağ yakımı üzerine etkilidir.
  • Ödem atıcı besinler, tarifler daha sık eklenmelidir.
 Tiroid İlacı Zayıflatır Mı?

Tiroid ilaçları vücutta eksik yada fazla olan hormonu düzenlemek için kullanılır. Metabolizma hızını etkileyen bir faktör olan tiroid hormonu ideal seviyeye geldiğinde metabolizma hızında da iyileşmeler görülür. Dolaylı yoldan kilo kaybınıza etkisi olur. Ancak bu ilaca ve doz ayarlanmasına sadece doktorunuz karar verir.

Tiroid Hastaları Ne Yememeli?

Son dönemlerde yapılan araştırmalar sonucunda soya ve soya içeren ürünlerin tiroid hormonunu baskıladığı bulunmuştur. Bu yüzden özellikle haşimato hastalarının soyalı ürünler tüketmesi önerilmez.

Şeker ve şeker içeren besinler tüketilmemelidir.. Çünkü tiroid ve diyabet kardeş hastalıklardır.

Glutenli besinler hem vücutta ödemi artırdığı hem de kilo artışına neden olduğu için tiroid hastaları tüketmemelidir.

Süt ve süt ürünleri vücutta inflamasyonu artırdığı için titoid hastalarının yememesi gereken besinler arasında yer alıyor.

Guatrojenik olarak adlarılan bazı besinler tiroid hastaları için uygun değildir. Çünkü bu besinler iyot emilimini engelleyebilir. Guatrojenik besinler;

  • Brüksel lahanası
  • Brokoli
  • Turp
  • Lahana
  • Şalgam
  • Karnabahar, ıspanak
  • Yer fıstığı
  • Armut, şeftali, çilek gibi besinlerdir. Bu besinler genel olarak tüketilmemeli veya seyrek tüketilmelidir. Özellikle ilaç aldıktan sonra tüketilmemelidir.

Tüm bunlar dışında paketli ürünler, beyaz unlu ürünler ve alkol tüketimi yine tiroid hastalarının yememesi gereken besinler arasında yer alıyor.

Tiroid Diyeti / Hashimoto Diyet Listesi

En sık görülen tiroid hastalığı haşimato olduğu için size haşimato için uyumlu bir program tiroid diyet listesi hazırladım. Seçtiğimiz yöntem ise en çok olumlu sonuç aldığımız aralıklı oruç diyetidir.

Aralıklı orucun nasıl yapıldığı ile ilgili daha çok bilgi sahibi olmak isterseniz buraya tıklayın!

Uyanınca:

  • 1-2 bardak su ile tiroid ilacı alınması (ilaç kullanılıyorsa)

Sabah Rutini:

Kahvaltı (sabah rutininden 2-3 saat sonra):

  • 1-2 yumurta (haşlayabilirsiniz veya omlet olarak tüketebilirsiniz)
  • Nadiren 1-2 dilim peynir
  • ½ avokado veya 10-12 adet az tuzlu zeytin
  • Bol maydanoz, marul, yeşil biber, mevsime göre domates, salatalık
  • 1 tatlı kaşığı çörekotu veya keten tohumu
  • 1 porsiyon taze meyve (tercihen kivi, ananas, blueberry, portakal…)
  • 1-2 dilim glütensiz ekmek

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon taze meyve, 2-3 tam ceviz

Akşam:  

Tek ve büyük bir tabak kullanın;

  • Tabağın yarısına zeytinyağlı sebze yemeği ve fırında pişirdiğiniz sebze veya salata ekleyin. Sebzelerinize mutlak 1 yemek kaşığı zeytinyağı, az iyotlu tuz ve limon ekleyin)
  • Diğer yarısını tekrar 2 ye bölün ve bir bölümüne ızgara veya sote yaptığınız kırmızı et/tavuk/hindi veya balık ekleyin
  • Diğer yarısına ise pilav/makarna, baklagil, 1 dilim glütensiz ekmek veya 1-2 kepçe çorba ekleyin

Protein dağılımını şöyle yapabilirsiniz;

  • Haftada 2 gün kırmızı et (erkekler için 1 günde max 180 gr, kadınlar için 120 gr)
  • Haftada 2 gün balık
  • Haftada 2 gün kurubaklagil (kurubaklagil tükettiğinizde başka karbongidrat tüketmeyin)
  • Haftada 1 gün ise tavuk veya hindi olarak tüketebilirsiniz.

Özetle, tiroid hastaları ilk olarak yaşam tarzını değiştirmelidir. Yeterli ve dengeli beslenmeyi esas almalıdır. Düzenli spor, su tüketimi ve diyet ile yaşam kalitesini artırılabilirsiniz.

Sonuçlarınızı Instagram dan benimle paylaşabilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin