Cilt bakımı vücuttaki en büyük organ için yatırımdır. Aslında zaman zaman ona biraz daha fazla sevgi göstermemiz için yeterli bir sebeptir. Cilt detoksu, cilt sağlığını iyileştirmenin ve donuk, kuru ve tahriş olmuş cilt için önemli. Ayrıca akne eğilimli cilt gibi sorunları iyileştirmenin harika bir yoludur.
Cilt Detoksu Nedir?
Cildimiz günlük olarak çevresel faktörlere maruz kalır ve makyaj, stres, gözenek tıkanması gibi faktörler sonucu ölü cilt ile sonuçlanır. Öte yandan tıkanmış gözenekler akne eğilimli, donuk ve hassastır. Cilde detoks yapmak; cildi temizlemek, tedavi etmek, aydınlatmak, nemlendirmek ve yatıştırmak için önemlidir. Bunun için gözenekleri tıkayan mümkün olduğunca tüm toksinleri, kirleticileri ve ölü deri hücrelerinden arındırmak anlamına gelir. Cilt bakımı bunların tamamını oluşturur.
10 adımlık eksiksiz cilt detoksu rehberimiz, cilt detoksu ile tam olarak nasıl daha sağlıklı, daha parlak bir cilt elde edeceğiniz konusunda size yol gösterir. Ancak başlamadan önce, cilt detoksifikasyon sürecini hızlandırmak ve daha sağlıklı bir cilt elde etmek için aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçlarını bilmeniz gerekiyor. Bunları birlikte burada öğreneceğiz. Yapabiliyorsanız, bunları günlük rutininize her zaman dahil edin.
Hızlı cilt bakımı ipuçları:
Duştan çıkmadan önce suyu sıcaktan soğuğa çevirin; bu, toksinlerin gözeneklerden dışarı atılmasına yardımcı olur. Cilt bakımı rutininin en basit halidir.
Egzersizden sonra daima yüzünüzü yıkayın; ter uzun süre yüzünüzde kalmamalı.
Telefon ekranınızı temizleyin; bakteriler telefonunuzun üzerine yerleşebilir ve yüzünüze bulaşabilir.
Yüzünüze dokunmayın; parmaklarınız gözeneklerinizi tıkayabilecek yağlar ve bakteriler taşıdığından yüzünüze aşırı dokunmaktan kaçının.
Cilt Detoksu İçin 10 Adım
Bir cilt detoksunun günlük cilt bakımı ritüelinizin bir parçası olması gerekmez, ancak akşamları yaklaşık 3 ayda bir haftalık bir cilt detoksu döngüsü gerçekleştirmek iyi gelir. Cilt sağlığınıza öncelik vermek kişisel bakımdır. Daha parlak, daha sağlıklı ve ışıltılı bir tenin tadını çıkarırken bu rahatlatıcı ritüelin de tadını çıkarın.
1. Adım: Bol Su İçin
Öncelikle cilt bakımı için kolay aşamadan başlayacağız. İçme suyu, toksinlerin gözeneklerinizi temizlemesine ve sağlıklı, daha temiz bir cilde sahip olmanıza yardımcı olur. Doğru bir cilt bakımı için en temel adım sudur. Tıp Enstitüsüne göre, sisteminizden toksinleri atmayı hedefliyorsanız, günde yaklaşık 10 bardak su içmelisiniz. Detoks sırasında bol su için, alkol ve şekerli meyve sularından uzak durmaya çalışın.
2. Adım: Sabah Arınması Yapın
Elma sirkesinin detoks için kullanımı binlerce yıl öncesine dayanır. Elma sirkesinin, pH dengenizin alkali bölgeye geri dönmesine yardımcı olduğu bilinmektedir, bu da sindirim sisteminizi yeniden düzene sokar, enerjinizi doğal kaynaklardan daha yüksek tutar ve doğal olarak karaciğerinizin detoks kapasitesini uyarır. Sabah kahve rutinini bazı günler sabah detoks iksiri ile değiştirin. Biliyorum kahveyi özleyeceksin ama vücudun buna alışacak ve sonunda kendini daha sağlıklı ve temiz hissedeceksin.
3. Adım: Çift Temizleme
Çift temizlik, tipik cilt bakımı rutininizden farklı olabilir, ancak cilt detoksu sırasında son derece önemlidir. Başlamak için yağ bazlı bir temizleyici ile cilt bakımı rutinini sağlamlaştırın. Ardından, cildinize uygun bir temizleme kremi ile temizleyin. Çift temizlik rutininizin ilk kısmı cildinizdeki makyajı, kiri, fazla yağları ve kiri temizlemeye yardımcı olurken, ikinci kısım cildinizin yüzeyinde kalan tüm safsızlıkları giderir.
Adım 4: Nazikçe Eksfoliye Edin
Nazik eksfoliyatörler (peeling), cildinizden arındırdığınız tüm kirliliği, makyajı, yağı, bakterileri, ölü cilt hücrelerini ve toksinleri atmaya yardımcı olur. Hassas cildi tahriş edecek sert, aşındırıcı bir eksfoliyatör kullanmamaya dikkat edin. Bunun yerine, sizi cilt hasarından korurken gözenekleri tıkayan maddeleri gidermek için günlük cilt bakımı ritüelinizde enzimatik bir toz gibi nazik bir peeling formülü kullanın.
Adım 5: Gözeneklerinizi Sıcak Suyla Buharlayın
Çift temizleme ve peeling cilt bakımı rutininizden sonra, cilt bakım ürünlerinin gözeneklerinize nüfuz etmesini ve temizlemesini sağlamak için cildinizi buhara maruz bırakın. Gözeneklerinizdeki kiri buharlaştırmak için bir tencerede suyu kaynatın ve ardından suyu bir kaseye aktarın. Yüzünüzü kasenin üzerine getirin ve buharı yaklaşık 10 dakika yüzünüzdeki gözeneklerde yoğunlaştırmak için başınızın üzerine bir havlu örtün.
6. Adım: Arttırıcılarınızı Ekleyin
Etkili bir cilt bakımı için vitamin takviyesi önemlidir. Artık gözenekleriniz açık, temiz ve hedeflenen bazı cilt bakım ürünlerindeki aktif bileşenleri emmeye hazır olduğuna göre, cildinizi beslediği ve onardığı kanıtlanmış ürünleri katmanlara eklemeye başlayın. C vitamini güçlendirici, doğal retinol serumu ve çay ağacı yağı yüz serumu gibi ürünleri öneriyoruz. Özellikle C vitamini harika bir detoks ajanıdır.
Antioksidanlar açısından zengin olan C vitamini, ciltte ince çizgiler, kırışıklıklar, donuk cilt ve diğer erken yaşlanma belirtileri gibi durumlara neden olan çevresel serbest radikalleri temizler. Bu nedenle, cildi serbest radikallerden korumak ve detoksifiye etmek erken cilt yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 7: Nem Alma Zamanı
Cildinizin nem seviyesini dengede tutmadan cilt detoksunuz tamamlanmış sayılmaz. Optimum hidrasyon seviyelerine ulaşmak için suyun cilde hapsedilmesine yardımcı olmak için tasarlanmış bir hyaluronik asit serumu tercih edin. Cildi yeniden şarj etmek ve nemlendirmek için aydınlatıcı bir nemlendirici ile cilt bakımı uygulayın. Algler, hücre zarlarını iyileştirerek cilde nem katar ve cildi detoksifiye etmek için çok sayıda antioksidan, esansiyel amino asit ve omega-üç yağ asidi içerir.
8. Adım: Detoks Maskesi Kullanın
Gece boyunca biriken toksinleri detoksifiye edici bir yüz maskesini sabahları uygulamak, cildinizi canlandırmaya ve sabahları parlak bir cilt ortaya çıkarmaya yardımcı olacaktır. Balsamı andıran dokusundan yararlanarak detoksifiye edici maskenizi göz çevrenizi çevreleyerek cildinize derinlemesine masaj yapın.
Adım 9: Sabah Cilt Bakım Rutininizi İhmal Etmeyin
Bir cilt detoksu sırasındaki sabah rutininiz, temizlemeyi, peptit kremle nemlendirmeyi ve yaşlanma karşıtı güneş kremi sürmeyi (bu özel sırayla) içermelidir. Nemlendiriciniz ve güneş kreminiz cildinizi gün boyunca güneşin zararlarından korumakla kalmaz, aynı zamanda kirlilik gibi çevresel saldırganlara karşı da bir bariyer sağlar.
Adım 10: Temiz, Dengeli Bir Diyet Yapın
Cilt bakımı sadece dışardan değil aynı zamanda içerden de olmalıdır. Vücudunuza besin olarak ne aldığınız, cildinize ne sürdüğünüz kadar etkili. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve diyetinizi cilt detoksifikasyon hedeflerinize göre uyarlamanız önemli. Özellikle gözeneklerin tıkanmasına ve cildin matlaşmasına neden olan süt ürünleri, kızartmalar ve şekerlerden detoks süresince uzak durun. Bunun yerine armut, brokoli, yeşil yapraklı sebzeleri ekleyin. Ayrıca karpuz ve muz gibi alkali açısından zengin meyve ve sebzeleri tercih edin. Kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi alkali mineraller cildi güçlü tutar ve avokado ve fındık gibi yiyeceklerden elde edilen sağlıklı yağlar sizi içeriden parlatır.
7 Günlük Cilt Bakımı ve Detoks Programı
Detoks İçeriği;
- Günlük Rutinler
- Yasaklar
- Beslenme programı
Günlük Rutinler
Sırası ile yapılmalıdır;
1- Yıkama; Sabah kalkınca yüzünüzü cildinize uygun bir yüz yıkama jeli veya bebe şampuanı ile yıkayın. (makyaj olmasa veya dışarı hiç çıkmamış olsanız bile)
2-Serum; Cilt yenileyici özelliği olan bir serum veya soğuk sıkım bir yağ uygulayın. Cilt tipinize uygun yağları öğrenmek için cilt tipine göre yağ seçimi yazımı okuyabilirsiniz.
3-Kısa yüz yogası; Uyguladığınız serumun derinin alt kısımlarına kadar işlenmesi ve cilt elastikiyetini için yüz yogası yapın. Acele durumuna göre kısa tutabilirsiniz. Nasıl yapıldığını öğrenmek için ‘yüz yogası nasıl yapılır’ yazımı okuyabilir veya aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz. Sivilce varsa yüz yoğası yapmayın!
4-Nemlendirici; dışarı çıkacaksanız güneş kremi evdeyseniz nemlendirici krem sürebilirsiniz.
5-Yatmadan önce yüz yıka; hiç dışarı çıkmamış bile olsanız veya makyaj yapmamış bile olsanız yatmadan önce yüz yıkama jeli veya bebe şampuanı ile yüzünüzü yıkayın.
6-Nemlendirme; cildinize uygun nemlendirici ile mutlaka cildi nemlendirin. Cilt bakımı rutinindeki dışardan müdahaleyi tamamlamış olduk.
Cilt Detoksunda Elimine Etmeniz Gerekenler
- Şeker ve şeker içeren tüm besinler
- Hazır paketli ürünler (yüksek katkı maddesi ve yağdan kaynaklı)
- Kafein (ilk 3 gün hiç tüketmeyin sonrasında günde 1 bardak kahve veya 2 bardak çay ile sınırlayın)
- Süt ve süt ürünleri sivilce oluşumunu artıran besinlerdendidr
- Beyaz un ve beyaz unlu tüm besinler bu program boyunca tüketilmeyecektir. Bu besinler cildi yaşlandırıp sivilce ve leke oluşmasına neden olur.
Beslenme Planı
İlk 3 gün
- Kahvaltı Öncesi; 1 bardak normal su + 1 bardak Limonlu sirkeli su (1 büyük bardak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve limon ekleyin. Bu sayede güne kan şekeri dengesi ve arınma ile başlamış olursunuz)
-2 bardak su –
- Kahvaltı; Kolajen smoothie (1 ölçek kolajen protein tozu + 1 küçük kivi veya 60 gr ananas + yarım muz. 1 tatlı kaşığı keten tohumu + 1 avuç ıspanak + 1 su bardağı su +çeyrek avokado + 1/2 kırmızı pancar ile smoothie yapın)
-1 veya 2 bardak su –
- Öğle; Meyveli roka salatası (1 kase içerisine roka, maydanoz, marul, kırmızı biber, 1 küçük yeşil elma. 1 adet haşlanmış yumurta. Çeyrek avokado veya 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin)
-2 bardak su –
- Ara öğün; Yeşil smoothie (1 orta boy salatalık, 1 adet kereviz sapı, yarım su bardağı şekersiz bitkisel süt, yarım su bardağı su. Mevsime göre 1 küçük mandalina veya 4-5 adet çilek)
-1 veya 2 bardak su –
- Akşam; Avuç içi büyüklüğünde fırın somon.1 çorba kasesi dolusu fırın sebze + 1 küçük fırın patates
-1 bardak su –
Dördüncü ve Beşinci Gün
- Kahvaltı Öncesi; 2 bardak su (beşinci günden itibaren 1 bardak kahve eklenebilir)
- Kahvaltı; 1 adet haşlanmış yumurta (üzerine 1 tatlı kaşığı keten tohumu) + detoks smoothie
-1 bardak su –
- Öğle; Nohutlu ıspanak yemeği , 1 kepçe detoks çorbası
-2 bardak su –
- Ara öğün; Baharat çayı, 1 porsiyon taze meyve
-1 veya 2 bardak su –
- Akşam; 1 kase detoks çorbası, yeşil elma salatası
-1 bardak su –
Son 2 gün
- Kahvaltı Öncesi; 2 bardak su (isterseniz bu aşamada 1 bardak kahve eklenebilir)
- Kahvaltı; Detoks salatası
-2 bardak su –
- Öğle; Yeşil fasülye salatası, yarım su bardağı pişmiş kinoa veya karabuğday pilavı
-1 bardak su –
- Ara öğün; Kolajen smoothie
(1 ölçek kolajen protein tozu. Küçük kivi veya 60 gr ananas + yarım muz + 1 tatlı kaşığı keten tohumu. 1 avuç ıspanak + 1 su bardağı su +çeyrek avokado + 1/2 kırmızı pancar ile smoothie yapın)
-2 bardak su –
- Akşam; 1 adet haşlanmış yumurta. Avuç içi büyüklüğü ızgara somon veya light ton balığı, 1 kase yeşil salata
-1 bardak su –
Tebrikler cilt bakımında iç ve dış birlikte beslemeyi öğrendiniz. Son olarak, benim önerim bu diyeti 21 gün boyunca yapmanız. Yasak ve serbestleri dikkate alarak menülerde değişiklik yapabilirsiniz. En önemli detay 21 gün boyunca şeker ve süt ürünü tüketmeyin ve günlük rutinleri aksatmayın.
Daha detaylı sorunuz olursa instagram paylaşımlarımı kontrol edebilirsiniz.