Detoks Nasıl Yapılır?-3 Günlük Detoks Listesi

1026

Detoks Nedir?

Detoks en kısa haliyle vücuttan toksinlerin atılmasıdır. Insan bedeni doğasında kendi kendini arındırma yeteneğine sahiptir. Özellikle gece ve gündüz erken saatlerde olmak üzere günde 2 kez bu işlemi gerçekleşir. Bu yüzden gece uyusunu iyi almak ve güne erken başlamak önemlidir.

Neden Detoks’a İhtiyacımız Var?

Vücudumuzda 2 sebepten dolayı toksin birikir. Ilki bizden bağımsız olarak kirli hava, eriştiğimiz su, doğal olmayan yiyecekler kaynaklıdır. Diğeri ise anksiyete, yorgunluk, uykusuzluk, hareketsizlik ve temiz beslenmeme kaynaklıdır. Bu yüzden iç ve dış faktörlerin bize yüklediği bu toksik etkilerden detoks yöntemi ile arınabiliriz.

Karaciğerin Görevi Detoks Yapmakken Biz Neden Detoks Yapıyoruz?

Insan bedeninde karaciğer ve böbrekler detoks görevi yapmaktadır. Aslında fizyolojik olarak baktığımızda bizim ekstra bu tarz detokslar yapmamıza gerek yok. Ancak biz organlarımıza daha doğrusu bedenimize ne kadar iyi bakıyoruz bu tartışılır.

  • Bir çok kişinin sebze ve meyve tüketimi neredeyse yok denecek kadar az. Antioksidan içeriği en yüksek besin grubu sebzeyken bir çok kişinin beslenmesinde yer almıyor.
  • Vücudu arındıran ve sağlıklı çalışmasına yardımcı en önemli besinlerin başında su gelir. Ancak su tüketimi tüm dünyada aşırı düşük. Günü 1 bardak sui le kapatan çok insan var.
  • Antioksidanın yüksek olması ve vücudun arınması için bazı hormonlara ihtiyacımız var. Buların bir çoğu da egzersizle vücudumuzda aktif olan hormonlar. Ancak yine aynı şekilde insanlar değil spor yapmak günlük haketlerini bile en düşük seviyede tutuyor.
  • Bir de bizden bağımsız, iş, okul ev stresi var. bunların bir çoğu bizim müdahale edemeyeceğimiz durumlardır.

Zaten biz vücudumuza iyi bakmadığımız için bir çok hastalık çıkıyor ve organlarımız görevini yerine getirmiyor. Bu yüzden yine kişiye özel ve sağlıklı detoksları yılda 1-2 kez bile uygulamak bize çok şey katar.

Ne Zaman Detoks Yapılmalıdır?  

Detoksu doğru yapmakla birlikte doğru zamanda yapmakta çok önemli. Vücudun sinyal verdiği veya düzeninin bozulduğu zamanları biliğ müdahale etmek en yüksek sonucu verir.

  • Mevsim geçişlerinde,
  • Tatil dönüşleri,
  • Bayram sonrası,
  • Özel günlerin öncesinde veya sonrasında
  • Stresli bir metropol yaşantınız varsa detoks sizin rutinlerinizden birisi olmalı.

Özellikle bu belirtilen dönemler için yıl içinde 1-2 kez detoks yapmak bile hayatınızda bir çok olumlu değişikliğe neden olur.

Kimler Detoks Yapmalıdır?

Detoks kişiye özel olduğunda herkesin düzenli yapması gereken bir programdır. Ancak bazı özel durumlar vardır ve vücut detoksa ihtiyacını bize sinyal olarak verir. O sinyaller;

  • Sık sık hastalanmak bağışıklığın düşmesi
  • Yorgunluk
  • Kramp,uykusuzluk, baş ağrısı, cilt hassasiyeti,
  • Sebepsiz mide rahatsızlıkları,
  • Yiyecek alerjileri,
  • Gaz ve şişkinlik, eklemlerde şişlik ,
  • İshal, kabızlık,
  • Sivilce, selülit, kilo verememe sorunları yaşıyorsanız

Detoks böyle dönemlerde hem bedeni hem de zihni arındırmaya yeni mevsime yada günlük hayattaki geçişlere uyum sağlamaya yardımcıdır.

Detoks Kimler İçin Uygun Değildir?

Detoksa herkesin ihtiyacı olmasına ragmen bazı özel gruplar için uygun değildir;

  • Gebe ve emziren anneler
  • Tansiyon hastaları
  • Büyüme ve gelişme çağında olanlar
  • Özel bir hastalık tedavisi görüp ilaç kullananlar sadece doktor ve diyetisyen onayı ile yapabilir.

Kendinize uygun en temiz beslenme ve egzersiz ile bu gruptaki kişilerde vücudunu arındırabilir.

Aşağıdaki 3 günlük detoks menüsünü istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz.

Detoks Kuralları

  • 3 gün boyunca kahve tüketimi yapmayın,
  • Günlük en az 8 bardak su tüketin
  • Menüde yazanlar dışında tüketim yapmayın
  • Çok açlık halinde 1 kase domatesli, salatalıklı ve bol mevsim yeşillikleri ile dolu salata yiyebilirsiniz.

Detoks programında öğünlerin kalorisi düşük olduğu için 3 ana öğün olarak besleniyoruz. Eğer normal rutininiz 2 ana öğünse ve bu programıda o şekilde ilerletirseniz ciddi halsizlik ve tansiyon düşmesi olabilir.

3 Günlük Detoks Menüsü

1.GÜN

SABAH RUTİNİ; 1-2 bardak su + Baharatlı detoks çayı

*sabah rutininden 40-45 dk sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz*

KAHVALTI; Yağ yakan yeşil smoothie + 4 tam ceviz

ÖĞLE; Detoks salatası

ARA ÖĞÜN; Keten tohumlu zerdeçallı kefir (200 ml az yağlı kefir veya ayran, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 yaprak nane ile blenderdan geçirin)

AKŞAM; 1 su bardağı detoks çorbası + narlı cevizli roka salatası (2 yemek kaşığı nar, 1 avuç roka, 2 yaprak marul, bol maydanoz, rende mor lahana, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 tam ceviz ile salata) + 2 kaşık probiyotik yogurt

GECE RUTİNİ; Baharatlı detoks çayı

2.GÜN

SABAH RUTİNİ; 1-2 bardak su + Limonlu karanfilli yeşil çay (1-2 adet karanfil ve limon ile)

*sabah rutininden 40-45 dk sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz*

KAHVALTI; Metabolizma hızlandıran detoks içeceği + 1 adet haşlanmış yumurta

ÖĞLE; 1 su bardağı detoks çorbası + 1 kase probiyotik sade yogurt

ARA ÖĞÜN; Altın süt

AKŞAM; Greyfurt salatalı ızgara somon

  • Izgara somon; 200-250 gr somonu 1 yemek kaşığı zeytinyağı, ½ limon ve defne yaprağı ile fırında kızartın.
  • Salata için; 1 küçük boy dilimlenmiş greyfurt, 1 avuç roka, maydanoz, renki bibeler ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı, elma sirkesi ile karıştırın)

GECE RUTİNİ; Limonlu karanfilli yeşil çay

3.GÜN

SABAH RUTİNİ; Karanfilli ve limonlu yeşil çay (yeşil çayınıza 1-2 adet karanfil ekleyin)

*sabah rutininden 40-45 dk sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz*

KAHVALTI;  Kakaolu puding

ÖĞLE;1 su bardağı detoks çorbası + 1 kase probiyotik sade yogurt

ARA ÖĞÜN; Baharatlı yogurt (4 kaşık probiyotik veya yağsız yogurt içerisine 1 çay kaşığı zencefil ve zerdeçal karışımı, çay kaşığı ucu karabiber, az tarçın, 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği veya 2 tam ceviz)

AKŞAM; 1 tabak dolusu zeytinyağlı yeşil fasülye veya dereotlu kabak yemeği + 1 su bardağı az yağlı kefir

GECE RUTİNİ; Rezene çayı

3 günlük detoks programı ile birlikte günlük en az 30 dk yürüyüş yapmanız faydalı olacaktır. Programınız bittikten sonra sonuçları benimlede instagram üzerinden paylaşırsanız sevinirim.

CEVAP VER

Lütfen Yorumunuzu Yazın
Lütfen Buraya Ayınızı Girin